Question

女人睡眠不足怎么调理

Answer 1

女人睡眠不好可以通过养成适度运动的习惯、按时吃饭、睡前喝牛奶、床头放水果、睡前充分释放压力、有个好的休息环境、良好的睡姿等方式来改善。
1、养成适度运动的习惯，如经常进行慢跑、游泳、睡前散步等活动有助于改善睡眠。
2、按时吃饭，晚饭不要吃得太饱。《黄帝内经》中有“胃不和而卧不安”的说法。晚饭吃得太多、吃得太晚，会加重肠胃负担，并对周围器官造成压迫，引起夜间多梦甚至失眠。
3、睡前喝牛奶、床头放水果：睡前喝杯热牛奶可以镇静安神，有助睡眠，此外也可在床头放苹果、香蕉、橙子、梨等对神经系统有镇静作用的水果来帮助睡眠。
4、睡前充分释放压力。许多女性失眠都是由于睡前思虑过多或精神紧张造成的。放松心情可以尝试睡前用热水冲澡或泡脚、听一些舒缓的音乐、按摩肌肉和头皮等。
5、良好的休息环境。卧室色调要柔和，床品建议选择如淡蓝色、淡黄色、象牙白等浅色，更利于人体休息，提高睡眠质量。
6、良好的睡姿。比较好的睡姿是侧卧，尤其是右侧卧位。因为心脏在左边，所以右侧卧位有利于心脏血液循环。切记不要趴着睡觉，会伤到颈椎和腰部。侧睡可以选择右侧睡。

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