Question

看到别人的眼神，总是感觉别人对我有恶意，是怎么回事

Answer 1

这就是投射的心理，投射是指一个人将自己内在的价值观、想法、好恶投射到别人身上。主观地认为这是别人的观点，或者是认为别人也有和自己同样的感受和认知。比如说，一个精于算计的人，认为别人的心里也都藏着很多小九九。再比如，有的人从小吃的都是甜粽子，因此认为所有人都只吃甜粽子。

而那位朋友因为成长环境的原因，导致他内心承载着许多沉重的负担和感受，这让他敏感、脆弱，缺乏安全感。在他看来，外部世界充斥着不确定性和威胁性，所以朋友是用戒备的心态和悲观的态度去审视外面的世界的。对于他所接触到的信息，他也习惯用负面视角来判断，但是让朋友本人承认自己是敏感脆弱的，是自己在无端揣测，怀疑别人无疑是痛苦的。所以为了缓解痛苦，保护自我，他会不自觉地将这些观点都投射到别人的身上，认为别人就是在嫌弃自己，就是心里对自己有看法、有意见。自己的感觉没有错，如此就构成了投射性认同。如果你也是这样，那么对于这种情况该怎么办呢？我建议可以按照以下方法来解决:

第一， 培养客观开放的心态。经过上面的分析，我们知道你是把自己的思维强加给了别人，然后又被自己投射的思维干扰了。在这个过程中，你用自己的感受去揣度别人，没有冷静客观地去看待你和他人之间的交往，从而导致臆断他人，对自己充满恶意，这个时候你的认知很有可能是有偏执的。所以要想改变这种情况，你最先要做的是调整自己的思维方式，用客观开放的心态去和他人交往。在交往初期，你可能会因为不了解对方而不断揣测，这个时候你可以问一问自己，这些想法到底是事实还是我的臆断？如果实在不知道答案也没有关系，那就继续交往下去。或许随着你和对方了解的增多，感情的深入，很多问题自然会明晰。

第二，提升安全感。你会出现这个问题是因为你缺乏安全感，也缺乏自信，所以别人随意的一个眼神，你就会猜对方是不是看不起你，或者是要害你。如果你有足够的安全感和自信，那当然不会有这种感觉了。提升安全感可以先从找一个自己信赖的人开始，你知道这个人是了解你，不会误会你的，你们发生冲突或者矛盾，你也不会担心对方会放弃你或者要害你，多跟这个人在一起，慢慢的从他身上汲取正面能量。然后，跟其他人相处时也要记住这种感觉，把别人也当做那个人一样，不要总是臆想别人对你不怀好意。至于提升自信心，可以从坚持做一件小事来做起。