《中国居民膳食指南》中对于一般人群的膳食提出哪些建议
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《中国居民膳食指南》中对于一般人群的膳食提出的建议有:
1、食物多样,谷类为主:
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
2、吃动平衡,健康体重:
坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。主动身体活动最好每天6000步。
3、多吃蔬果、奶类、大豆:
餐餐有蔬菜,保证每天摄入300-500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。天天吃水果,保证每天摄入200-350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。
4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉:
每周吃鱼280-525g,畜禽肉280-525g,蛋类280-350g,平均每天摄入总量120-200g。优先选择鱼和禽。
5、少盐少油,控糖限酒:
控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
6、杜绝浪费,兴新食尚:
珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费,选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
参考资料来源:百度百科—中国居民膳食指南
泰硕安诚
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