Question

成年人每天跑步多少千米比较好？

Answer 1

成年人每天保健量30-40分钟，如果想减肥40-60分钟，因为跑步前30分钟消耗的能量是血糖提供的。

1. 跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

2. 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

3. 尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

4. 跑步的量要因人而亦，身体基础好的可以多跑一点，反之就少跑一点。一般运动量的确定，是以运动后心跳（脉搏）为标准，青年人在运动后脉搏达到160次／分钟为宜，过少，没有达到锻炼的目的；过多，说明运动量大了，可能造成疲劳。

5. 人的体制不同，锻炼的程度就不同，有时也要根据自己的心情和平时的锻炼程度而定,平时可以选择跑步加走路的方式锻炼，运动要量力而行，不要超负荷运动，一般跑四十分钟为宜。