Question

健身达人帮帮忙

不去健身房怎么样才能锻炼出三角肌.胸肌.复肌和腿部肌肉.要健康的锻炼方法.最好的增肌锻炼时间是几点到几点.要详细点的.比如说中途喝水什么什么的.都要详细说明下.本人18周岁.身高179厘米.以前没锻炼过.一定要详细详细在详细哦....各位健身达人帮帮忙啊

Answer 1

那你至少要有一对大重量，可调的哑铃和杠铃。
最好的锻炼时间在下午。每次锻炼后，20～30分钟后马上补充高蛋白食品。

喝水只要每次润润嗓子，每组间都喝。

星期一（练四肢)；中午：俯卧撑2组，每组20～40.
杠铃屈臂4组，每组做到力竭。
下午： 杠铃深蹲5组，每组15～30个。重量你自己看。
晚上：推举4组，每组10个。
哑铃侧平举4组，每组8个。

星期二（练躯体）：早上：仰卧起坐3组，每组30～80.
悬垂举腿5组，每组20个。 中午： 硬拉3组,每组20个。重量你自己看。

星期三（练四肢):爆发力式俯卧撑4组，每组20～40或双杠屈臂伸4组，每组3～10个。

杠铃深蹲5组，每组15～30个。重量你自己看。

引体向上4组，每组做到力竭。（没有单杠找一个）。

星期四：休息。

星期五:同星期二。

星期六：同星期三，除了用不负重的蛙跳代替负重深蹲。

星期日：休息。