什么样的锻炼，才叫身体健康？
答：安全第一☝️延长全自理能力。
1、不管什么方式， 健康 是硬道理。
2、近几年，锻炼造成骨折、脑溢血、心梗发作等，比比皆是。
3、所以，安全第一☝️
4、延长全自理能力，是老人的必修课。
5、生活质量的好坏，主要决定自理能力和退休工资。
只要身心愉悦，对身体没有伤害，什么方式都可以。
有的人就会踢足球，有的人就会打篮球。有的人就会举办人，有的人就可以跑步，有的人就愿意跳舞，有的人就愿意 旅游 ，有的人还愿意骑摩托车呢，这个五花八门的。
生命在于运动，只有多运动锻炼，身体才能 健康 。
那么 健康 的标准是什么呢？
真正的 健康 指的是，拥有 健康 的心、肺功能，而不是通常认为的肌肉发达、外表强壮。
因为我们要维持身体内数量惊人的细胞营养供应及功能正常，就要求为它们提供足够的氧气和营养物质。而这就必需要有 健康 的心、肺功能，才能使得全身各组织、器官保持在良好的功能状态。
注：
如果我们最近一段时间，出现了“精神不振、身体乏力、容易疲劳、多梦易醒、腰酸背痛”等等情况，那就说明我们真的应该开始运动锻炼了。
这些症状其实都是身体素质下降的表现，只要加强运动锻炼，让身体素质得到全面的恢复和提高，上述的“症状”就可以不治而愈了。
今天为大家分享一个，最适合我们普通人强身健体的方法，那就是有氧运动。
有氧运动
有氧运动的首创者，是美国知名的预防医学博士库珀，他曾经长期担任美国总统的私人医生。
有氧运动的理念，也是他经多年研究所得出的结论，为全世界大多数的运动学家所认同。
什么是有氧运动呢？
简单来说，有氧运动就是指：
长时间 进行耐力运动，需要 消耗大量的氧气，使得 心脏血液循环系统、肺脏呼吸系统 得到 充分有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
我们生活中常见的有氧运动有：
慢跑、快走、跳绳、游泳、骑自行车、有氧健身操等等。
像篮球、足球也是属于有氧运动。
而有氧运动项目中，最好的当属游泳了，游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。同时也比较适合膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质的人作为首选。
有氧运动对时间上也是有要求的，就是 必须大于15分钟，最好是30-60分钟的持续运动时间。
有氧运动对身体的好处
库珀博士对有氧运动经过多年的研究、提炼总结，发现有氧运动对身体有以下好处。
1. 增强心脏的功能，心脏每跳动一次，就能输出更多的血液；同时心率减少，平时每分钟心跳次数能比耐力差的人少20次左右，因而可使心脏得到充分休息；进行激烈活动时，能比耐力差的人用较少的心跳次数即可输出全部血量，而耐力差的人则需拼命努力才能供应所需氧量。
2. 提高肺脏的功能，稍用力既能吸入大量空气，激烈活动时能比耐力差的人多吸入差不多两倍的空氧量，因而能充分供应氧气给身体各组织、器官使用。
3. 能增加开放的血管的数量并增大其口径，从而能充分地把氧送到每个组织、器官，并维持其功能在最好状态。
4. 增加血流量，使运氧更为顺利。
5. 能使肌肉和血管的张力改善，使软弱无力的肌肉和血管变得坚韧，从而有助于降低血压。
6. 能减肥，使胖人变得结实，有时体重变化不大，但体质增强了。
7. 能提高最大耗氧量，增强整个身体，特别是心、肺，血管等功能，提高抗病力。
有氧运动的要点是：
持之以恒
坚持每周运动4-5次，每次运动至少15分钟，最好是30－60分钟的运动时间。
循序渐进
开始时运动量不要过大，只要有呼吸急促、心率加快的感觉就可以了，并在日后渐渐加到运动量。
运动锻练后，身体容易出现疲劳。
此时一定要注意休息充分，最好比平时多休息1-2个小时，让身体有充足的休息、恢复谁极爱你，这样才不会处于慢性疲劳状态，让人有“运动锻炼后身体反而更差”的错觉。
有氧运动的注意事项
运动有益 健康 ，但如果方法错误就容易出现相反效果的。
在进行有氧运动时应该注意以下情况：
1、有心脏病、高血压病史等 不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。
2、循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子做太大的运动量，要让身体有一个重新适应运动的阶段。
3、在每次运动前要 做好热身运动，避免肌肉、关节受伤。
4、锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担。
5、运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止，要有一个逐渐身体放松的阶段。
6、持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。有氧运动要求每周最好运动4－6次，至少是每周4次，如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了。
本节课程总结：
讲到这里，相信大家都能明白了有氧运动对身体 健康 的重要性了，我们不需要去健身房，也能把身体锻炼的很 健康 。
我们甚至可以从最简单的快走开始，每天先快走30-60分钟，只要呼吸急促、心跳加快，就能起到锻炼的效果，适应两周后，我们再加上慢跑和快走的结合，逐渐提高运动量，让身体逐渐去适应新的运动强度，身体的 健康 程度 也会逐渐的得以提升。
当我们养成了每天运动的习惯后，之前的那些“精神不振、身体乏力、容易疲劳、多梦易醒、腰酸背痛”的症状也会消失的无影无踪。
有氧运动，也是 对身体 健康 来说，性价比最高 的运动了，值得我们每个人坚持去做。
注：
若是没有条件游泳、或者是天气不好的时候无法到室外跑步，我们可以在室内通过原地跑或者是有氧健身操的方式完成哟。
没有做不到，只有想不到！
对心灵的觉察，内观冥想，心平才能气和，阴阳平衡，气血通畅，是为 健康 。“百病由心生”，心浮气躁，情绪激动或失落，精神失控，身体无法 健康 。身、心、灵都 健康 的人，才称为 健康 。
“日行一万步，吃动两平衡”。
这是适最运动的形象描述，说的是中国人总体追求每日10000步的目标。每个人都应根据自己的情况确定一个适最运动的度，使身体达到一个 健康 的平衡状态。
由于个人 健康 、体质、能力和其他条件的不同，日常活动少或体质差的人可以从礴仪刀步的目标开始，而普通人则推荐维持在6000步以上的水平。
少于每天10000步的运动也有保护 健康 的作用;而大于每天10000步的运动量，在适度的前提下，可获得更多的 健康 促进效益。因此，选择个人运动量的原则是 .动则有益，多动更好“。 你可以通过三方面的运动达到目标，包括:
①日常生活和工作中的活动，如拖地板、搬东西:
②步行或骑自行车出行往来，包括上下楼梯;
③ 体育 锻炼，如跑步、游泳。 生活活动、出行和 体育 锻炼都消耗能量，强度大的运动时间可以短一点，强度小的运动时间应该长一点。慢跑12分钟和快走28分钟都相当千4千步的活动量。如果工作中活动机会少，上下班可以想办法多走几步:如果每天坐车上班赶时间，可以找业余时间补充 体育 锻炼。
“循序渐进，感觉有力”
循序渐进.将位你的锻炼更加安全 。 如果你平常活动很少，最好先听听医生的建议，看看从哪些活动做起更适合你。开始锻练时，选择感觉轻松或有点用力的强度，给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。
你可以没定一个较低水平的目标，如每天15-20分钟的活动，内容可以是步行、骑目行车或任何你习惯的内容。在锻炼后，同样用力，你可以走得更快，说明你的体质在增强:这时，适合你的锻炼强度也在增加。
当有一天你感觉到日常习惯的活动强度更吃力时，可能是身体的一时不适，也可能预示身体内某种潜在疾思的发作。这时不要鬼强坚持，可以减慢速度威停止活动。如果这种不活持续.应及时毅医。班觉用力，找到适合你的活动强度
为更有效地促进 健康 ，需要甸天4000步以上的中等强度活动，如快走、上楼、擦地等，每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。
中等强度活动时，你的心跳和呼吸会加快，感觉用力但不吃力;可能会出汗，但不觉得气短难受‘可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。所以，达到“能说不能唱.，就是中等强度运动了。
锻炼不能“三天打鱼、两天晒网”。
如果你的日常生活运动量比较少，那么，建议你每周的 体育 锻炼应在5天以上，每次30分钟，强度是上节推荐的“能说不能唱’。这就大致能达到每日6000步的目标。最好养成每天锻炼的习惯，你会发现，锻炼不再是一种负担。
生活和工作中养成多动的习惯，利用各种机会消耗体力。通过使用楼梯、短距离步行、搬运物品、打扫卫生、家务劳动等增加体力消耗。市区公共 汽车 站的间隔约为500-700米。两站路就会超过1000步，多者可以达到2000步。利用上下班、上下学以及其他外出的机会，走一段距离或骑自行车往来，就积累了运动量。
只要你充分惫识到应该利用各种机会多活动，并且这样身体力行，你就在接近目标了。
有趣味的活动使锻炼不再枯燥乏味，坚持锻炼也会变得更轻松。安排特定的时间做你感兴趣的锻炼，如饭后走“千，步、游泳、打乒乓、健身器械训练或在家做几节健身操等，会使你的运动更多彩。
坚持锻炼也能使你抵御突发病害的能力增强。持之以恒，你将体会到其中的奥妙。
适合自己的
对于 健康 来说，运动也是有很多的讲究的，并不是主要运动了身体就会 健康 ，如果运动的方式不对，还会起反作用，给身体带来伤害，首先运动最需需要做的就是要适量，凡事过度都会带来不良的后果，运动也是一样，在运动的时候首先要做的就是循序渐进，尤其是忌讳很久不动，突然大量的运动，无论是出于控制体重，还是 健康 ，运动都要从简单的开始，慢慢过渡到中等，慢慢加时间，运动的时候以稍疲劳但休息片刻可得到缓解为准，如果疲劳感强，说明运动量超了，需要减量。
其次是运动的时候注意运动的时间，第一不要过早起床运动，比如有的人早上不到5点就起床运动了，这个时间还是肺经运行的时间，需要在深度的睡眠中进行，不应该运动，会伤肺。另外就是晚上运动的时候，不要过晚，睡前2个小时就不要再动了，否则中枢神经系统兴奋会非常影响睡眠。
最后运动的时候，选择合适的运动，比如力量运动，尤其千万不要过量，长期不动，突然大量的做力量运动，会导致横纹肌肉溶解症，是会导致肾脏衰竭的，有生命的危险，运动是一定要逐渐增加量，可以先从有氧运动开始，慢慢增加力量。
很高兴回答这个问题，锻炼有好多种，如，唱歌，跳舞，走步，游泳等等，只要坚持锻炼身体一定是 健康 的。
我觉得在早晨和晚饭后适量的散步跑步，享受着傍晚的夕阳，闻着花香，吹着微风，我喜欢晚饭后的散步跑步，全身心的都能得到放松，不管怎样的运动都不要剧烈运动，这样对身体没有多大好处，作为女人，更要多运动少坐，因为女人都是爱美的，都想有一个妖娆的身材，我自己也就有亲身的体会，就是适量的运动，打乒乓球、跑步、散步，骑自行车，这些都特别好的，要想有个苗条的身材，就不能偷懒，所以女同胞们，我们一起加油吧！
我来说说和身体无关的体验。
大二的时候和大部分大学女生一样，晚上睡不着，玩手机，刷微博，白天起不来，上课迟到，严重拖延症患者。每天也为完不成计划基本50%的时候心情都是不好的。
大三搬了校区，靠近江边，跑步方便，加上找实习不顺，就开始夜跑，除了下雨太冷，基本每晚都去跑45分钟左右。坚持到毕业。
体验就是：去跑步得留出时间，所以晚上10点之前必须把一天的任务做完，跑完回去洗个澡感觉心情很好，煮个牛奶趁着身体感觉好就睡觉，一年下来，以前两三点都睡不着，现在11点左右就睡觉，以前一起床一个上午就没了，现在基本8点多9点多自然醒了，再也不长痘了。起来可以看看书，学习下，感觉一天长了很多，事情也做的做得完了，精神状态好也不拖延了，开始超额完成任务了。而且跑步前后都不易进食，所以吃晚饭的时间也固定了。看着镜子里的好身材反而越老越在乎吃的健不 健康 了。20岁之前我从来不喝白开水，现在零食，油炸食品，饮料全戒，吃大量蔬菜水果和少量肉食。最最关键的是，那时候找实习不顺，整个人很阴郁，心情每天都很绝望，但是跑步的时候清空大脑，什么也不想，反而开始觉得人生是一场持久战，不是百米赛跑、要坚持。于是开始更有干劲儿了。
听着有点玄乎、但是真的你不顾一切的坚持运动的时间，你就不得不开始为了它腾出时间，学会规划时间， 健康 饮食，相信我、这是良性循环的开始，最后很俗气的贴图。
