Question

扣篮弹跳力训练方法

Answer 1

1、杠铃半蹲双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲;下蹲，直到膝盖垂直半蹲，还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃，往下蹲到一半，然后用最快速度往上跳起，做到十组以上。效果很明显的，觉得没问题就逐渐加大重量，觉得有些吃力了就停止增加负重，每做完一组，要迅速助跑一次。

2、仰卧起坐主要练习腰腹。仰卧起坐快起慢下，每组35个，五组;腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，整个上半身就腾空，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1-2秒后慢慢落下，每组30个，五组，一周后，可手握杠铃片增加重量，有效地提高滞空能力。