Question

三十分钟减肥操教程

Answer 1

三十分钟减肥操教程：

1、挥腿。

2、跨腿。

3、转腿。

4、用臀部“行走”。

5、“半小桥”仰卧。

6、持支架。

左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。

然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。

重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。