Question

怎么才能快速起床？

Answer 1

早起，对很多人来说，是一件痛苦的事情，需要克服自身的惰性，很多时候，如果仅仅依靠个人的意志力，可能就会得到一个令人失望的结果。
另一方面，想要长期坚持早起，需要的不仅仅是喊口号，喝鸡汤，而是一整套的自律方法。
本期，唐歌为你分享的主题是：如何不痛苦地早起？怎样坚持早起？10个方法让你轻松早起。
一、提升早起的愉悦感，早起享受生活
为了能够早起，有的时候，可以给自己制造一点点的诱惑，提升早起的愉悦感。
关键在于早起的第一件事情对你来说有没有诱惑力。你可以选择一些自己特别想做的事情，或者让自己感到快乐的事情。
比如，早起玩一盘游戏，看一会儿短视频，吃点好吃的东西，刷一会儿自己喜欢的app，刷着刷着，你就没有精神睡觉了。
通过这件事情，一来可以让你提升早起的愉悦感，二来可以让你赶走睡意，开始行动起来。
二、降低早起的痛苦，提升舒适度
想要坚持早起，一个关键点是，制造一个适合自己早起的环境，给自己减少阻力，减少抗拒心理，让自己能够轻松地行动起来。
提前清除一些阻力，对一些事情做好准备。比如，提前把要穿的衣服裤子，鞋子就放在旁边，随手就能够拿到的地方。
适合的温度有助于我们早起。特别是冬天，很多人都起不来。你可以在睡觉之前，把起床要穿的衣服放在被窝里捂着。这样早起的时候，你就不会因为太冷而犹犹豫豫，到最后起不来。
有条件的朋友，可以通过一些智能设备，在你起床前设置一个时间，自动先把空调打开，把温度控制到适合你起床的位置。
合适的光照有助于我们早起。因为光线会影响我们体内褪黑素的分泌，而当褪黑素高的时候，我们就会想要睡觉。
那么，夜晚睡觉之前 ，我们可以把窗帘打开一部分，早上阳光照进来的时候，你就会慢慢地醒过来，不过缺点在于时间不好控制，也并不是每天都有太阳。
同样，我们可以通过一些智能设备，设置一个早起的时间，定点开灯，在灯光的照射下，你就会慢慢地醒过来。
三、赋予使命感，明白早起的好处
很多人之所以无法早起，就是因为没有一个动力机制。换句话说，有没有事情值得你早起，或者说你没有意识到早起对你来说有多重要。
一方面，我们需要通过早起完成一些对我们自身来说有价值，有意义的事情，并看到其中的成效，让自己持续地坚持下来。
比如，通过早起，你提前完成了很多工作，想到别人还在睡觉，你会很有优越感。
关键是找到一件对你来说有很大意义感的事情，并把它安排在你的早起计划之中。
另一方面，是意识到早起给你带来的各种好处。
比如，通过早起学习，提升能力，通过早起工作，增加收入，通过早起锻炼，健康身体，通过早起写作，打造个人品牌……
这样的好处，我想你也可以写出很多，你可以把这些都记录下来，然后通过录制成音频，放到手机上，把它设置早起的闹铃背景音乐。

Answer 2

1、早睡才能早起，要保持固定的、足够的睡眠时间。个人自律，是早起最重要的前提。
2、睡觉之前，把明天需要用到的东西，提前准备好，减少起床成本。
3、睡觉之前，设置好起床的闹钟。听到后，要靠毅力，提醒自己快速起来。
4、睡醒后，要开灯、拉开窗帘，让光线激励自己，想一想今天还有很多美好的事情，在等待我们去完成。

Answer 3

1、将闹钟设置为关闭后五分钟响铃，在自己睡醒之后，五分钟内很难再进入深层睡眠，而此时若闹钟再次响起，即可做到快速起床；

2、将闹钟放在距离自己较远的地方，在闹钟响起时，为避免它不断地响，自己会选择下床将闹钟关闭，可以有效地促使自己起床活动；

3、形成定性思维，每天在同一时间睡觉，同一时间起床，在大脑形成惯性，可以促使自己在给定时间内快速起床；

4、将自己明天需要完成的任务，制作成语音，然后设置为闹铃声音，当闹铃响起时，大脑则会运转，自己即可

Answer 4

马上进入十二月，最近的天气可以用一个字来概括：冷。这种天气最让人头疼的事之一必然就是怎么解开床的封印，尽快起床了！

这么冷的天里，暖暖的被窝简直就像磁铁一样，吸得人动弹不得。但是，生活总是要继续的，尤其工作日，不打工没有人养你，必须尽快起床才行，那么，冬天起床有什么办法呢？
第一招：死亡闹钟
设置一个很刺耳或者不关掉会社死的闹钟音乐，把闹钟放到起码必须起床走几步才能碰到的地方。为了避免社死和被邻居投诉，你只能被迫起床关闹钟。

如果一个闹钟不够叫醒你，那就两个；两个不够，就三个，分量因人而异。
第二招：物质诱惑
起床是需要动力的！给自己准备一个美味的早餐食谱，早起来就能吃到，晚起来就不许吃！
如果美食对你的吸引不够大，咖啡、奶茶等饮料也是可以的！

第三招：蓝光大法
睁开眼的第一时间打开灯，拿起手机刷他个半小时，你会发现自己越来越精神。这是因为灯和手机都会释放蓝光，而蓝光会抑制褪黑素，褪黑素又是影响睡眠质量的一个重要因素。

第四招：定时暖风空调
如果你想七点起床，那么就设置一个六点半的暖风空调。房间里和被窝里一样暖的话，冬天冷冷的天气就不再是问题了，起床之后记得赶紧把毛衣和外套穿上哦！

第五招：亏钱大法
给你父母或者朋友发一个红包，具体数额看你自己多少钱会心疼。跟他们约定，只要你没在几点前起床，钱就归他们了。亏钱亏多了会心疼，以此来促使自己早起！

第六招：定一件必须每天早起做的事
如果有一件你每天必须早起才能做的事，比如考研的时候早起去图书馆霸位，那么起床就会有动力了。所以，仔细想想能不能给自己设定一件这样的事。