5个容易被忽视的失眠因素，重视起来从源头上解决失眠
你是不是难以入睡，睡前焦躁不安，入睡后又容易惊醒。
你并不是一个人，数据显示有3亿多的中国人都有过短暂的失眠问题。睡眠障碍常常伴随着 白天的疲劳感，难以集中精力，难以入睡，夜间频繁醒来 等症状。
失眠又会通过多种方式对 健康 产生负面影响，最直接的是影响免疫系统导致免疫力下降，研究表明： 每晚睡眠6小时或更短时间的人，患流感的可能性是睡眠7小时以上的人的4.2倍。
以下这个因素都是容易被忽视的失眠原因：
1、长期在床上进行其他活动
在床上学习、阅读、玩手机、吃东西等与睡眠无关的活动，会让身体无法将床和睡眠联系在一起。
当我们躺在床上看电视，浏览社交媒体和吃饭时，大脑额身体会对床做出反应，认为这不是在休息，保持兴奋的状态。
保持床的整洁， 将 娱乐 、学习等与睡眠无关的行为与床分隔开来 ，帮助大脑建立入睡意识。
2、腰酸背痛
处于腰酸背痛的人可能都有过这样的体验，躺着的时候稍稍转动一小圈，可能就会因为疼痛醒来。有时候腰背的疼痛焦灼，使入睡和深睡眠变得异常困难。
如何避免腰酸背痛呢？
每天早晚拉伸五分钟 ，可以使腰背肌肉放松。如果腰背疼痛比较严重， 可以在睡觉时在膝盖后方放一个小枕头 ，有助于减轻脊椎的压力。
3、绝经
女性在更年期时，会因为体内的激素水平下降导致夜间潮热而失眠。
这主要是受雌激素和孕激素的影响，雌激素不仅可以调节女性生殖功能和月经周期，还有助于改善睡眠。孕激素可以帮助调节情绪，防止焦虑，促进更好的睡眠。
可以选择 多吃一些红枣、百合等补气血的食物 ，配合适当的运动，以及泡脚、熏香等能人自己放松下来的方式来改善更年期失眠的状况。
4、饮食
哥伦比亚大学的研究人员发现，富含精制碳水化合物的饮食与失眠风险有关。
它是如何影响睡眠的呢？精制碳水化合物会引起血糖迅速升高，人体会释放胰岛素促使血糖下降，而此时肾上腺素等激素就会被释放出来，导致兴奋、难以入睡。
富含高膳食纤维和益生元的食物 ，除了有助于缓解血糖骤升外，还可以调解肠道菌群平衡，改善睡眠质量。
5、午睡
适度的午睡会有助于下午的精神状态提升，改善身体机能。
但是过度的午睡可能会干扰晚上的睡眠，超过90分钟的午睡会让身体更加疲惫。
如果要午睡，尽量做到这两点： 尽量在两点前午睡，午睡时间最好在20-30分钟。
通过这几点出发，花一些时间去消除这些影响睡眠的因素，希望美好的睡眠能常伴您！
