局部减肥健身操
局部减肥健身操
局部减肥健身操，身体是我们生活的基础，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，局部减肥健身操是我们值得去做的，现在分享局部减肥健身操的技巧。一起动起来吧。
局部减肥健身操1
1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。
2、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。
3、离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。
5、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋。
如果想要给自己的.肩部减肥，而在做肩部减肥的时候想要做健身操等话上面这些健身操都是比较好的健身方法，在给自己的肩部健身期间必须要轻松的运动，避免在束缚中做锻炼，这样对于肩部减肥的效果来说肯定是有一些影响到，肩部减肥的时候必须要多抖动自己的肩部。
局部减肥健身操2
狂消卡路里！ 家居健美操 消脂紧赘肉
每个女生有小黑裙情结，包裹在剪裁修身、款式大方的小黑裙里面，气质好像突然变得典雅脱俗。实际上，小黑裙对身材的要求很高哦。假如你的身材有赘肉的话，穿上小黑裙可是欲盖弥彰的哦。下面介绍的家居健美操，可以帮助你快速塑造小黑裙曼妙身材。
身形雕塑计划
想穿小黑裙，怎么可以身形臃肿呢？你应该好好地重新雕塑自己的魔鬼身材了。下面的健美操针对你的这一心愿特别打造的，可以在最短时间内让你自信穿上小黑裙。
这套健美操十分适合在家里完成，只需要12分钟。另外，还推荐了一种跳绳有氧活动，可以在30分内消耗300卡路里。还不赶快练？
躯干翻转
目标：肩膀、腹部、腹部斜肌
1、仰躺在地上，两手各握一个哑铃，位于高于胸部15厘米高度。
2、膝盖弯曲90度，大腿跟地面垂直。膝盖向左弯曲45度，肩膀和哑铃45度弯向右边。
3、每边做12次。坐起身体，哑铃向前伸至脚趾高度，做12次。
交替举肩
目标：肩膀、大腿、小腿
1、 站立，两脚打开，与臀同宽。两手各握一个哑铃。
2、 脚后跟提起，左手臂向身旁伸出，位于肩膀高度。右手臂位于身前，位于肩膀高度。
3、 保持2秒，恢复初始姿势。然后换手臂练习。每边做15次。
