如何让内心的情绪平静下来？
1、数数字
在情绪比较激动的时候，人们就会口不择言，而口不择言是最危险的行为，会不知不觉的把事情推向更为严重的地步而无法收场。在感觉情绪特别激动，特别想发泄的时候一定要冷静下来，这时候就要数数字，这是最为经典的让人冷静下来的方法。可以从一慢慢的数到十，注意一定要慢慢的数，如果数的过快，也会有让情绪更加激动的效果。如果从一数到十情绪还没有平静下来，再数个循环，没有冷静就一直数，直到冷静下来为止。
2、深呼吸
在情绪到达顶点的时候，一定要注意调整自己的呼吸。可以先停止讨论或者停止和人直面，自己慢慢的坐到一个僻静的地方，如果没有时间去找地方也可以在原地，做几个深呼吸。人在沮丧或者激动的时候，呼吸会非常的急促，这样对于情绪的发泄没有任何的帮助。这时候可以做几个深长且特别慢的腹式呼吸，让更多的新鲜的空气进入到身体内，这样大脑和心脏就不会缺氧，也就不会有窒息的情况发生，情绪也就得到了缓解。
3、学会表达自己内心所想
如果被人恶意攻击，情绪激动起来再攻击回去是不明智的选择，这样很容易发展成为一场恶仗。这时候也不能一句话不说，任由对方的嚣张气焰欺负到自己的头上，这个时候需要表达自己的内心所感，让对方知道他的行为已经冒犯到了自己。这时候可以说一句，你说的话已经让我非常难受了，希望你不要再继续下去。
4、远离是非地
逃离虽然并不是一种最好的选择，但是相比接下来事态像更加严重的方向发展来看，逃离是非地是比较明智的选择。因为如果处在矛盾爆发的中心点，情绪爆发是迟早的事，而情绪爆发事态就控制不住了，也容易被别人抓住把柄。所以在事态发展的更为严重之前，一定要远离是非之地，将自己从矛盾中心摘出来。
任何时候都要保持情绪的稳定和内心的镇定，而强大的内心是支持这两点的基础。修炼心脏的强大不是一朝一夕的事，但是要学会有意识的锻炼。
不，不，不！我说的不是坐在枕头上，重复咒语，然后专注于控制你的呼吸。
正念冥想很好，它可能会帮助你让你的头脑和思维更平静、更平和。但我说的是一种更简单、更普通的正念。
简单地说，正念就是把你的注意力放在现在，而不是过去或未来。
当你的大脑在过去的错误、遗憾和未来的担忧和恐惧之间来回跳跃时，它不仅痛苦而且极为混乱。不幸的是，这种在过去和未来之间踌躇不前的倾向会成为一种习惯，甚至令我们上瘾。
事实上，许多人沉迷于一种或两种形式的不健康的瞻前顾后：
过度反思。过度反思是指不由自主地对过去的错误、失败和错失的机会进行回顾。虽然可以通过假象使我们以为自己可以掌控控制之外的事物，从而让我们在短时期内感觉良好，但它的代价过于高昂了，比如过度内疚和羞愧、情绪长期消极、冷漠，如果任其发展甚至会对我们的生活产生影响。
忧虑。忧虑是一种强迫性的、不健康的对未来危险的想象。就像过度沉思一样，它给我们一种控制的错觉，让我们感觉良好。但代价同样是颇为高昂的:长期的压力和焦虑，过度的警觉和疲劳，甚至在担忧真的失控时陷入恐慌。
关键是，让你的思绪在过去和未来之间踌躇，就算它不会导致重大的精神健康问题，也会导致你的大脑压力重重、嘈杂不堪、混乱不已。
另一方面，通过练习，你可以学会控制你的注意力，让它专注于当下，这才是你最应该关注的。
我举个例子吧：
当你在杂货店排队的时候，你前面的老太太总是磨磨唧唧的，排了很久也没轮到你，这时你的大脑会很自然地担心你下次约会会迟到。你应该在自己刚陷入这种对未来的臆测时，把注意力重新集中在此时此地。也许你会对自己还相对年轻和健康表示感激，也许你会和身后的顾客随意闲聊，无论如何，你必须练习把注意力重新集中到现在。
第二个阶段：随着不断的成长和探索你已经开始对情绪有了一定认知，并且在一定的情况下你找到了这些情绪背后的需求。无论是委屈还是愤怒，这个背后都有一个未完结的伤痛在等待着你去完型。这个时候你明白了原来情绪是内在的语言，它在向你传递着一些信息。你能更理性的看待它，并且通过情绪信号的传递你越来越了解自己，共情自己及他人，这是一个深刻的生命体验。
第三个阶段：来到第三个阶段你通畅已经开始聚焦如何满足情绪背后提醒你的那些需求，每满足一个需求你的自我价值和自我确信都会增强一步，也就是我们平时所说的内在力量的升起。而且对对待外界你能清晰平稳的表达自己的感受和需求，你能明白对方的出现和碰撞都是来让你“找到”自己的，你有了更多的平和和从容。
这三个阶段会交替着进行，同时不断的净化你的负面信念，直到你越来越完整，能体验到什么是“本自具足”。
PS：写这段的时候头皮发麻，我大概又接了什么天线吧，是生活中的体验，也是传递的通道[爱心][合十]
