令人苦恼的孕期便秘如何避免？3个方法帮助预防
资料图片：怀孕的健身教练教空中瑜伽课。（杨东/人民图片）
前段时间在一档孕育类综艺节目中，嘉宾分享了孕期便秘对她生活的困扰，而她的经历也引起了许多准妈妈们的共鸣。如何帮助准妈妈们一“畅”到底呢？听听专家怎么说。
为什么孕期便秘需要引起重视？
孕期便秘多从怀孕中期开始，后期最为严重。其主要原因有：激素作用、机械性因素水摄入不足、饮食因素、活动因素、药物因素、孕前原有肛肠类疾病、其他因素。
虽然便秘很少会让孕妇有生命危险，但会给其带来很多身体危害：造成肠道毒素堆积；增加流产、早产的风险、形成痔疮；有腹痛、腹胀的不适感；导致贫血；产程延长，发生难产；产生不良情绪。
如何预防孕期便秘？
1、养成良好的排便习惯
建议孕妈们在晨起或餐后2小时内尝试排便。每天起床后空腹饮用一杯温开水，养成每天早晨排便的好习惯。想上厕所的时候一定要去，千万不要忍着。排便时注意姿势，建议孕妈们采用半蹲的姿势进行排便。双脚踩在凳子上，使膝盖高于臀部，身体前倾与大腿大致成35 夹角，蹲坐在马桶上。深呼吸，然后呼气，使盆底肌肉放松，不要紧张，集中注意力。
2、养成良好的饮食习惯
多食富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类。如苹果、菠菜、海带、红薯等。选择高纤维食物当作主食，如全麦谷物或全麦面包。若不习惯吃高纤维食物，可以将其缓慢加入日常饮食。多喝水，每日平均分配6~8杯水（1500~2000ml） ，不要等渴了再喝。由于每个人的消化系统都不一样，孕妈们可尝试不同种类的食物，找到对自己最有帮助的。
3、注意运动和睡眠
孕妈们可以进行适当运动，来帮助排便，例如：散步、游泳、骑固定自行车、孕妇瑜伽、太极拳、八段锦等。同时孕妇也需要睡好美容觉，良好的睡眠可以帮助孕妈们维持一个好心情，有助于排便。
孕期便秘治疗方法
1、药物治疗
推荐孕妈们服用“乳果糖口服溶液”，安全有效好，不影响哺乳。如果是轻度便秘，还可以选择欧车前和小麦纤维素颗粒。但注意不要使用含麝香的中药栓剂及乳膏，同时谨慎使用润滑类泻药开塞露，开塞露有增加流产和早产的潜在风险。孕妈们服用药物之前，需请教妇产科医生，在专业医师指导下服药。
2、中医治疗
采用耳穴埋豆法，通过刺激耳部穴位来调和气血，疏通经络，平衡阴阳达到治疗效果，操作简单没有药物的毒副作用。同时可根据便秘孕妇的情况，适当服用中药，辨证论治以健脾补气，和中止呕，化浊安胎。
3、热水熏腾法
热水可以疏通腠理，活血通络，松弛肌肤，改善局部血液循环。用热气熏腾肛门部，使肛周肌肉及直肠内外括约肌松弛，在腹压作用下使停留在直肠内的粪便畅顺地排出。
本文由成都中医药大学附属医院产科主任医师王晓银进行科学性把关。
