对身体有很大的帮助（是我以前的回答，没时间修改，反正都是这个意思）：
每次要运动半小时以上脂肪开始燃烧，才会有效果。而剧烈的运动不仅会使肌肉不小心拉伤，而且减肥效果也不显著。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。有看过环法吗？那些运动员个个身材一流，哪有挺个肚子的？由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
最好一个星期骑三四次，每次持续30分钟以上，坚持一个月，你会看到效果的。单纯为了减肥无所谓山地，公路的只要有变速器就行。骑公路车会达到更快的速度，而山地车对路面适应性更强，还有旅游车也是如此，选什么车随你。
五.特别要说明一点：有很多人误以为骑车会粗腿。其实是他们没有合理利用变速器。具体看下面的解释。
腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。快速力量性的锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动，主要是慢肌纤维参加工作，由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。所以，经常从事长时间的耐力训练，两腿和体型都会变得修长而匀称。也就是说骑自行车可以细腿.同时要注意选用适合自己的传动比.注意千万不能用会让腿觉得吃力的传动比骑车,那样只会让你腿越练越粗.请参考下面的知道
http://zhidao.baidu.com/question/14622173.html
参考资料： http://zhidao.baidu.com/question/16429845.html
深圳童车婴童展
2024-07-19 广告
骑自行车是一种很健康的，且能全身锻鍊的运动。
骑自行车不仅能增强身体内部的心肺功能，还能练到上半身和下半身各处。来看看身体外在各部份在骑车过程中是如何被锻炼到的。骑自行车时，双腿和脚踏一起做划圆的动作，这过程中全身各处不同的肌肉群就参与进来了。
练大腿
大腿正面的股四头肌（大腿正面的四股肌肉）在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。下图中蓝色标注处就是股四头肌的位置。臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。下图中红色处是臀大肌的位置。腿后肌（位于大腿背侧），当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。下图紫色处是腿后肌的位置。
练小腿
对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。下图中红色处是小腿后肌的位置。
练核心肌群
骑单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。骑行时身体的核心肌群能得到锻炼，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌群：背部平直、不要耸肩、收腹，这样的姿势符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。
练肩部和手臂
虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。下图中红色处是手臂肱三头肌的位置。骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉。而持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这三组肌肉产生出向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。同时，核心肌群（背阔肌+腹部肌肉）除了努力工作支撑你的脊柱外，还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。下图中红色处就是背阔肌的位置。
如果是在健身房或室内骑单车（spinning运动)那是很好的锻炼方式。
还有就是主动锻炼和被动锻炼其效果会有很大的差别，锻炼的时候是要求你的思想和身体是和谐统一，比如做各种健身操时，脑子里应该是音乐、节奏、韵律、动作；做器械时，练哪块思想应该集中在那块肌肉上，才会有最后的效果。
所以不要把做家务等当成锻炼，有时间和精力的话，尽量选择合适的健身运动和健身房。
我的建议是，如果没有时间和精力去健身房做专业的锻炼健身，可以在平时的生活中，尽量的快步走，养成习惯，永远不要慢慢悠悠的走。比如上下班的路上走一、两站地，挺胸、抬头、收腹、沉肩、甩臂、大步，走到微微气喘、出汗即可，只要坚持，体质会好很多。
如果是上下班的路上骑车，应该不算是好的锻炼方法，最大的问题是空气质量不好，汽车太多，会吸入很多汽车尾气，增加呼吸系统负担，特别是对呼吸系统较弱的人尤其不好。其次锻炼是需要集中精力的，而骑车时更多的关注路况。
但如果是在健身房或室内骑单车（spinning运动)那是很好的锻炼方式。
还有就是主动锻炼和被动锻炼其效果会有很大的差别，锻炼的时候是要求你的思想和身体是和谐统一，比如做各种健身操时，脑子里应该是音乐、节奏、韵律、动作；做器械时，练哪块思想应该集中在那块肌肉上，才会有最后的效果。
