Question

如何跑400米又快又不累

Answer 1

跑400米又快又不累的方法有：控制好跑步频率、增加步幅、加强摆臂等。

1、控制好跑步频率：400米作为短跑运动，跑步频率是非常重要的。我们在进行日常训练中，就要养成肌肉习惯，控制好频率，这样我们可以进行自然迈步，能够有效的节省体力，按照跑步肌肉习惯来完成跑步，形成肌肉记忆，在一定的频率下有节奏的进行迈步。

2、增加步幅：在跑步的过程中，我们要增加自己的步幅，就是每步跨越的距离，尽力向前进行迈步，就是在同等的体力消耗下，移动出更远的距离。增加步幅不仅能够节省体力，并且增加步幅还能够提升速度，在同等的频率条件下，能够移动更远的距离，从而提升速度。

3、加强摆臂：400米作用短跑运动，非常的消耗体力，在400米冲刺过程中，我们可以通过加强摆臂来节省体力并且提升速度。因为在跑步的过程中，摆臂和步频通过四肢协调性是同步的，在加强摆臂的情况下，带动步伐，这样能够在更好的发力的同时，来增加跑步速度。

调整呼吸跑400米

400米属于有氧运动和无氧运动相结合的运动，调整好呼吸能够增加肌肉的含氧量，产生更大的能量，能够增加跑步速度的同时，还能够减轻肌肉的疲劳度，能够跑步又快又不累。

在进行第一阶段冲刺以后，要进行有氧运动，这时候就是要尽力调整呼吸，尽量增加自己肌肉的含氧量，在进行有氧呼吸运动一定距离以后，再进行最后的冲刺，冲刺的过程中属于无氧运动，所以调整好呼吸非常重要，控制好有氧运动和无氧运动的距离是非常关键的。