Question

最近投篮改姿势，为什么我按照所谓的标准动作，总是没有力量呢？

谢谢了

Answer 1

你真的掌握了标准的动作了吗？下面我写一下我的投篮感受，以罚球动作为例：

站立准备动作：双脚自然张开与肩同宽，投篮手同侧的脚和肩稍提前一点，五指自然张开，于两侧持球，掌心空出，持球重心一直放在食指与中指的指根处（无论何时持球都是保持这种手型），球放置在小腹处。

出手前动作：球以最近的距离拿至头顶，投篮手保持3个90度（其实稍微变形一点没事，肘向外侧稍偏出一点也没事），五指自然分开，掌心空出，球重心依然落在食指与中指的指根处，护球手自然放置于球侧面，不用太使劲，护球即可，拿球的同时，双膝自然弯曲，好传导力量。

出手时动作：瞄准篮圈离自己最远的一个点，投篮手向前推出球的同时，压腕拨动球旋转，护球手不用动，球出手最后接触手的部分应该是投篮手食指或者中指指尖。

出手后动作：球出手至进篮前的时候，眼睛应该一直盯着瞄准点，不可看球，投篮手保持与水平大概60度的角度，手型为压腕动作，动作不变，直到进球为止。这一点很重要，很多人都是在一出手就马上要做其他的动作，导致球不进的原因。

投篮是不能光靠上肢的力量的，一般有一个节奏，从屈膝开始，力量从膝盖到腰腹到上肢压腕拨球出手，掌握这个节奏后，你会觉得三分球也是很轻松的。一定要多加练习，直到这个节奏动作成为身体本能，然后跳投、勾手等其他的投篮动作稍加演变，非常好学的。

再补充一下，其实我开始初学的时候，跟你是一个感觉，按照标准动作，经常三不沾，别气馁，勤加练习，不说多的，每天100球，最多一个月，你就会有突飞猛进的进步。

Answer 2

多练练就好了，我个人认为，当投篮时，把握好几个90度，在手腕方面多下功夫，每投一个，都想着去压球。让球投出后，向你的方向旋转。 看科比投篮时，他手腕怎么压的球，你会看到他投篮特舒服的。

Answer 3

投篮改姿势太难了，硬要改只有慢慢来，而且在投篮的时候要刻意去注意才行，建议你做标准投篮之前有熟悉的习惯动作来引导。

我还有两个建议：
1 只要投得准，什么姿势无所谓
2 换另一只手练

Answer 4

有可能是你自己还为习惯标准动作的发力方式,适应一段时间就会好点.
还有可能是你下肢力量还有待增强,
其实个人觉得打篮球中的投篮姿势只要自己感觉舒服,有命中就可以了.不是一定要标准的姿势.
慢慢来吧.

Answer 5

你自己的身体力量不够，我以前跳投总是不好，当时很纳闷，后来随着自己身体的强健后就很轻易可以达到标准 了

Answer 6

手臂力量和腰腹力量都需要 也没那么复杂 在家做做仰卧起坐、俯卧撑什么的就可以加强 姿势一开始很重要 一直保持就会养成习惯 慢的就是这个习惯的过程 重要的是能进球 告诉你四个字 我一直受用的 “拨指压腕” 好好练总会有进步的 反正放假了 多出去玩就好了