Question

长期熬夜睡眠不足有何危害？

Answer 1

如果长时间睡眠得不到改善，会造成身体免疫力的下降以及长时间的疲惫。那么当发生难以入睡问题后，要怎么才能摆脱呢？
一是改善饮食习惯。晚餐要尽量少吃，避免大鱼大肉等。多吃一些容易消化吸收的食物，必要的水果蔬菜。 如果睡前吃了太多的东西，肠胃就会产生蠕动，温度就会升高，到时候就是想睡也睡不着，睡着了也睡不好。
二是避免过于兴奋。睡前尽量不要做一些太兴奋的事，比如打游戏、看恐怖电影，这样只会让你的大脑刺激更猛烈，导致你越来越不想睡。 最晚不要到12点休息，休息之前半小时可以看一下相对平和一些的，甚至比较枯燥甚至乏味的书籍 ，这样反而更有利于睡眠。
三是保证睡眠环境。温度人的睡眠质量和温度分不开关系，不要让被窝过热，被窝太暖使得体温升高影响休息，适宜卧室温度为20~23度，被窝32~34度。 睡前设置好空调温度，找到最舒适的温度即可。
四是听音乐。很多人有听着音乐睡觉的习惯，为了保证睡眠质量，可以选取一些轻柔的音乐，也可以选取一些自然音乐，比如录的下雨的声音，流水的声音等。这些声音对大脑的刺激较少，而且频率和睡眠的呼吸更相符，对助眠有很大的帮助。 自然音乐有很多，自己可以搜一搜，有没效果自己衡量。白噪音很不错，自己可以设置倒计时自动关闭。
五是洗热水澡、泡脚。据了解，人体的体内温度和体表温度差值越小，睡意越浓，入睡越好。 其实很好理解，为什么我们夏天更容易犯困，冬天喜欢赖被窝，就是说的这个道理。 一般来说白天人的体内温度高、体表温度相对较低、夜间则相反。
那么，经常熬夜睡眠不足，又有哪些危害呢？
一是心跳加速。长期熬夜在一定的情况下会影响身体的血液循环，使心脏的负担加重，容易导致心悸、心慌等不良反应的出现。如果发现自己熬夜之后出现明显的心跳加快，就要及时到医院进行检查和治疗。
二是眼睛浮肿。长期熬夜会使眼睛一直处于工作的状态。这时就会使眼部的血液流通不畅，导致周围浮肿。除此之外，长时间熬夜还会对视力造成影响，容易引起白内障、青光眼等疾病的出现。
三是黑眼圈。熬夜后出现黑眼圈是很常见的一种现象，如果作息没有得到及时的调整，就会导致黑眼圈越来越重，影响面部的美观。
四是内分泌失调。长时间熬夜一定程度上会影响人体的内分泌。当内分泌出现异常后，会使人的皮肤变得干燥、缺少光泽。对于长期面对电脑的上班族来说，熬夜会使其脸部的油脂分泌增多，引起痘痘的出现。