如何打破越想睡越睡不着的定律
失眠心理，如何打破越想睡越睡不着的定律？
1、如果...怎么办的担忧？
当你或战斗或逃跑的应激系统被启动以后，你就会处于警觉状态，真的可能睡不着了。请你记住，你没有想着心跳，心跳按自己的节律跳动。
睡眠亦是如此，因为它是我们人类与生俱来的，担心它只会让它更加糟糕，担心睡眠会诱发消极的情绪和生理感受，从而会导致不当的行为。你的任务就是重新发现自然的睡眠节律，让睡眠成为一种自发的行为。
2、灾难化想法。
失眠者可能会有“睡不好会应付不了学习/工作/生活”、“长期睡不好就会死”等灾难化想法。
其实，偶然的失眠是正常的。尤其是面临一些令人烦恼的现实问题时，出现失眠是常见的。这时只要积极地处理所面临的问题，那么失眠自然会慢慢好转。如此对待，则在处理问题过程中即使睡眠不佳，其对人体的危害也是不大的。
3、错误归因。
错误归因是指将精神不好、疲劳、身体不舒服、工作表现不好等错误地归因于失眠。“今年的业绩完成得不好，都怪我的睡眠问题”
事实上，导致疲劳不适的根本原因是人们在面临压力或生活事件时的紧张不安、内心冲突、焦虑抑郁等情绪。失眠也只是这些情绪所导致的结果之一。其他后果亦是如此，不一定与失眠有直接关系。
4、绝对化思维。
有绝对化思维的失眠者要么认为“我睡得很好”要么认为“我睡得很差”，他们的口头禅往往是“我这几个晚上彻夜未睡/未曾合眼”。
事实上，睡眠没有那么大的魔力。睡眠不好也可以有美好的一天，睡眠好也可能会遇到糟糕的一天。这就是生活，像“塞翁失马”的寓意一样，在太阳底下站着总有阴影。
5、“应该”、“必须”的思维。
失眠者常见的说法是:“每个晚上必须睡足8小时，不然明天没有精神”，“昨晚只睡了6个小时，今天中午必须补回来”。
其实，睡眠的时间因人而异，即使同一个体，在不同的时期也会不同。大可不必太拘泥于有没有睡到8小时的理想睡眠时间。关键要重视睡眠质量。
6、认为做梦是睡眠不好的标志。
失眠者经常会说:“医生，我一个晚上根本没睡着，都在做梦。”其实，没有人是不做梦的，梦是大脑休息时的一种特殊的活动状态。
