9种促进新陈代谢的方法
9种促进新陈代谢的方法
1、大量、多次的喝水
喝水可以促进我们人体的新陈代谢,激发身体活力,同时促进排便,避免便秘的产生;建议每天8杯水,喝水量不低于1500ml。
2、早睡早起睡眠要规律
只有在进入深睡眠状态的时候,才能真正的休息,才能够保证新陈代谢。睡眠会影响人体衰老和代谢喔,要注意喔。
3、早餐要吃好
早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐;要想提高新陈代谢效率就一定要做到早餐吃好。
4、多摄入维生素
维生素是促进新陈代谢的必要因子,所以想要增强人体的新陈代谢,可以多吃一些含复合维生素的水果蔬菜。
5、多摄入优质蛋白质
当优质蛋白质摄入不足的时候,人体会自动降低新陈代谢的速率;适度的多摄入一些优质蛋白质以及维生素可以有效的增强新陈代谢。
6、少食多餐
控制饮食频率以及分量,做到少食多餐,可以有效的增强新陈代谢,在进食的过程中,人体的新陈代谢会变快。
7、不要久坐/进行体育锻炼
适度的进行体育锻炼,可以有效的唤醒人体沉睡的细胞,能够使机体活跃起来,进而提升新陈代谢的速度。
8、睡前泡脚或睡前洗热水澡
睡前泡脚或睡前洗热水澡助于促进人体的血液循环,进而提升细胞的携氧能力,这样也可以有效的增强新陈代谢。
9、保持每天喝一杯咖啡 、奶、茶
研究表明,每天醒来后喝一杯咖啡或奶或茶新陈代谢水平会提高大约10%。