我服了跳绳真的很减！掉秤真巨快
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四周跳绳计划。
入门：第一天，跳绳100个，开合跳30个；第二天，跳绳100个，高抬腿30个；第三天，跳绳100个，后踢腿30个；第四天，跳绳150个，开合跳30个；第五天，跳绳150个，高抬腿30个；第六天，跳绳150个，后踢腿30个；第七天，跳绳180个，高抬腿+开合跳各30个。原地跑40秒，休息1分钟，重复3组。
进阶：第八天，跳绳200个，开合跳35个；第九天，跳绳200个，高抬腿35个；第十天，跳绳200个，后踢腿35个；第十一天，跳绳250个，开合跳35个；第十二天，跳绳250个，高抬腿35个；第十三天，跳绳250个，后踢腿35个；第十四天，跳绳250个，高抬腿+后踢腿各35个。原地跑40秒，休息1分钟，重复4组。
高阶：第十五天，跳绳300个，开合跳40个；第十六天，跳绳300个，高抬腿40个；第十七天，跳绳300个，后踢腿40个；第十八天，跳绳300个，开合跳40个；第十九天，跳绳300个，高抬腿40个；第二十天，跳绳300个，后踢腿40个；第二十一天，跳绳300个，高抬腿+开合跳各40个。原地跑40秒，休息1分钟，重复5组。
燃脂：第二十二天，跳绳350个，开合跳50个；第二十三天，跳绳350个，高抬腿50个；第二十四天，跳绳350个，后踢腿50个；第二十五天，跳绳350个，开合跳50个；第二十六天，跳绳350个，高抬腿50个；第二十七天，跳绳350个，后踢腿50个；第二十八天，跳绳350个，高抬腿+开合跳各50个。原地跑40秒，休息1分钟，重复6组。
注意事项。1.早晨跳绳的前提是不吃早餐先运动，可以让一天都神清气爽，保持好状态。2.晚上跳绳安排在饭后2小时，促进剩余热量消耗，而且还能促进睡眠。不建议中午跳绳，容易让人感到疲惫。3.跳前不要大量喝水，跳时要用鼻子吸气，嘴巴呼气，以防岔气。4.选择平整场地，不要在水泥地上直接跳，有条件的最好购买跳绳垫，避免崴脚，也保护膝盖。5.穿着轻便合适的运动服装，注意穿有弹力的鞋子，女生一定要穿好运动内衣再跳绳。
