最健康的生活作息表
最健康的生活作息表
7:00
起床
早上几点起床，这要与季节以及个人的身体状况，还有工作、学习的情况而定。如果是冬季应该早睡晚起，如果是春季应该早睡早起，如果是夏季应该晚睡早起，保证7-8个小时的睡眠是最健康的!
7:00-7:30
洗漱
可以通过清水或温水进行清洗干净，打理面部整洁。早上刷牙一个是为了清除掉口腔异味，另一个，可以有效的清除掉口腔内，牙缝内的食物残渣，牙齿上的牙菌斑，能够有效的预防蛀牙的发生。
7:30-8:00
吃早饭
大家都知道早餐是非常重要的但是到底几点吃早餐最健康呢，其实有医学曾经证明过，早上7点到8点的时候吃早餐是最好的，因为此时人的食欲是最旺盛的，所以说一般在八点之前吃早饭是最合适的时间。
9:00
开始工作
开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。这个时间是学习工作最佳时间，此时，头脑清醒，思路清晰。
12:00-12:30
吃午饭
由于距离晚餐时间比较长，再加上下午工作繁重，因此午餐一定要吃饱这样可避免晚餐吃太多有利于控制体重，同时要注意午餐不要吃太多蛋白质或油腻的食物，以免影响下午的身体状态使人感觉疲惫。
12:30-13:00
午休
午休一小会儿，雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。，所以要利用好中午的午休时间。
17:00-19:00
下班路上
下班的路上会耗费一些体力，不管是走路骑车还是乘地铁，都是一种锻炼。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:00
吃晚饭
晚餐吃少不会加重胃肠的负担，也不会造成脂肪的堆积，应以七八分饱为宜。在晚上9点后人体各器官功能已基本处于休整状态而正常晚餐所吃的东西需要5个小时才能被完全消化掉多余的热量，日积月累便会形成皮下脂肪堆积过多。
21:00
娱乐时间
一天的工作结束了，看会电视与朋友联络一下感情都是不错的选择。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
睡觉
23:00
上床睡觉。如果你早上7点起床，23:00入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。子时是胆排毒时间。上床静卧、准备入睡，能让胆经通畅，否则可能导致偏头痛腿侧部疼痛等，还会让皮肤失去光泽。
