Question

怎么让自己更加强壮之男生篇

Answer 1

怎么让自己更加强壮之男生篇

学会正确的吃

1.西兰花、菜花、卷心菜，能降低体内的雌激素。

2.多吃坚果，最好吃原味的、非腌制的坚果。

3.多吃牡蛎或其他含锌的食物。

4.早餐吃燕麦片。

5.多吃鸡蛋少吃糖。

学会正确的锻炼

1.举重能增加雄性激素分泌。

2.减肥。

3.尝试高强度间歇训练(HIIT)，HIIT非常有助于提升睾酮水平，还能加快新陈代谢。

4.运动后要好好休息，要给身体足够的时间回复，否则会适得其反。

学会正确的作息

1.保证足够的睡眠，在你睡觉的时候，身体会合成更多的睾酮，因此你最好保证7-8小时的睡眠。

2.学会减压，可以试试调息、冥想或者瑜伽。

3.少喝酒。

4.减少咖啡因的摄入。

5.多做自己喜欢的事。

其他注意事项：

1.不要把食物装在塑料容器里加热。

2.避免接触农药和汽油。

3.在吃之前彻底洗净蔬果。

4.洗发水、肥皂、牙膏、除臭剂里面都含有外源性雌激素，所以要尽量使用天然的产品。