如何增强体魄
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提高身体素质,增强体魄,可以通过适当对应的专业训练:
1、力量:即是肌肉练习。可以说这是五大身体素质的基础,可以通过1分钟20个引体向上、1分钟40个仰卧坐这种高压力短时间的练习。
2、速度:即完成的时间。平时锻炼身体时,可以练习50米短跑,原地高抬腿30秒。
3、协调力:可以练习30秒弓步压腿,运动员选拔就主要看这个要素,全身协调的能力。深蹲很费体力,但也有助于提高协调力。
4、灵活性:可以练习侧身转向疾跑,即突然转身跑。也可以选择开合跳,跳起来的时候要在空中有腾空的感觉。还有蹬台阶,双腿交叉瞪上台阶,坚持30秒即可。
5、耐力:可以用俯式撑体来练习,类似于俯卧撑,又有所不同。只是撑住,坚持的时间长耐力就持久,练习要坚持到出汗为止,比如坚持30秒。
1、力量:即是肌肉练习。可以说这是五大身体素质的基础,可以通过1分钟20个引体向上、1分钟40个仰卧坐这种高压力短时间的练习。
2、速度:即完成的时间。平时锻炼身体时,可以练习50米短跑,原地高抬腿30秒。
3、协调力:可以练习30秒弓步压腿,运动员选拔就主要看这个要素,全身协调的能力。深蹲很费体力,但也有助于提高协调力。
4、灵活性:可以练习侧身转向疾跑,即突然转身跑。也可以选择开合跳,跳起来的时候要在空中有腾空的感觉。还有蹬台阶,双腿交叉瞪上台阶,坚持30秒即可。
5、耐力:可以用俯式撑体来练习,类似于俯卧撑,又有所不同。只是撑住,坚持的时间长耐力就持久,练习要坚持到出汗为止,比如坚持30秒。
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