Question

为何你的健身是没效果

Answer 1

为何你的健身是没效果

　　为何你的健身是没效果，很多小伙伴都觉得运动量越大越有效？他们想要减哪里就锻炼哪里？其实这种说法是不是正确的呢？这样健身其实并不会达到自己的预期，那么为何你的健身是没效果？

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　　 一、健身是没效果的原因

　　我发现在健身房看到胖子的机率，比在马路上还要高，这没道理啊，运动不是可以减肥吗？为什么效果总是不如预期？统一伊士邦健康俱乐部教练花于涵敲醒了我们的美梦，「一般人常有错误的观念，以为只要动就会瘦，其实不然，运动要达到一定的强度才有用。」

　　换句话说，那些在跑步机上莲步轻移，专注看电视胜过运动的先生小姐，会瘦下来才有鬼吧。判断运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到累或喘的状态，呼吸要急促，不能太舒服，才叫运动。

　　另一个方法是依照目前推行的「三三三运动」，也就是一星期三次，每次三十分钟，心跳达一百三十下为标准。不过花于涵教练认为这种判断仅供参考，因为年长者的心跳可能无法达到，强度的设定还是要因人而异。习惯上健身房的人，一分钟消耗十卡最理想。

　　当你发现天天运动，累或喘的程度越来越降低的时候，代表你已经产生惯性，这样的运动量和强度就不够了。教练建议必须让跑步机增强坡度和速度，平常走路要换成快走，或者干脆换一条新的散步路线，时时提出新的目标和挑战，运动的效果才会显现。

　　 二、关于运动的迷思

　　1、教练认为下午运动比较理想，因为早上身体还没有完全苏醒，晚上运动又可能会太亢奋。不过根据纽约时报的报导，运动和睡眠品质没有一定的关连，睡前运动不一定会害你睡不着，所以也不需要太在意运动的时间。

　　2、肌肉属于蛋白质，脂肪是肉，就像超市里的牛排，肉和油花是个别分布，不会融在一起。只是透过运动，会将肌肉纤维重新分配，如果配合重量训练，便可能产生肌肉。不过别担心虎背熊腰，因为女生缺乏男性荷尔蒙，除非体质和遗传影响，养出满身肌肉的机率微乎其微。

　　3、胸部却不显小是有可能的，因为一般人大多有胸部下垂的问题，透过运动可以让胸部集中。加上肥胖时背部的脂肪太多，瘦下来时缩小的是背围，胸部反而看起来更大。罩杯或许会因为变瘦而缩一点，但以整体比例来看，反而匀称。

　　4、基本上要瘦局部比较难，不过如果配合一些运动阻力训练来做局部雕塑，代谢会变好，就可能瘦到想瘦的地方。

　　5、瘦了五公斤，这五公斤会包括脂肪和肌肉。但是我们的身体需要肌肉来保护身体，提高代谢率。一天当中，也许运动的时间只有一小时，但是在其余的二十三小时，肌肉会帮助你代谢，光靠节食无法产生肌肉。

　　所以饮食控制、有氧运动和重量训练三管齐下才是最好的方法，重量不一定是指举重等激烈方式，简单的地板运动也算，因为我们的身体也算一种重量。

　　6、让原本不对称的肌肉和身形对称。因为肌肉连结骨头，会放松紧绷的`肌肉，改变姿势，但不能说可以矫正骨头，那是复建师的工作。

　　为何你的健身是没效果2

　　 为何健身呈现零效果

　　运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但可能帮了倒忙，尤其是急于减肥的女生。刚开始健身，过大的强度会使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。

　　建议每周至少安排两天休息，期间避免做大强度运动，可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆，并保证充足的睡眠。

　　 吃的不够多

　　没错，就是吃的太少。其实刻苦的锻炼只是增长肌肉的一个主要因素，重点在于营养的补充。正所谓三分练七分吃，光让牛干活不让牛吃草是不对的。健身界当中有这么一句名言：食物构成肌肉，也即我们常说的，你的食物构成你的身体。

　　为了保证肌肉的成长，你要补充足够的营养，简单的说就是，你摄入的热量要大于你消耗的，尤其是蛋白质。只有这样才能增加肌肉和纬度，特别是那些体型偏瘦和新陈代谢快的瘦子们。

　　 吃的.不够好

　　仅仅的摄入足够多的热量也是不够的，吃得多不代表你吃的好。并不是疯狂的吃高热量高卡路里的食物就能长肌肉。你要合理的搭配碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质的比例。

　　包含优质的碳水化合物的食物有：各类无加工的主食，糙米饭、面食、粗粮、块茎类(地瓜等)、水果等。包含优质蛋白质的食物有：无加工的牛羊肉、鱼类、蛋类等。包含优质的脂肪的食物有：有液体软黄金之称的橄榄油、菜籽油和亚麻油，鱼类的脂肪也不错。

　　 经常饿肚子

　　健美爱好者们在增肌的时候，最忌讳的就是饿肚子。当你辛苦的锻炼完，饿肚子会让你得来不易的肌肉流失。不规律的饮食、不吃早餐、每餐之间间隔太久，都会让你的身体分解肌肉中的蛋白质来为身体提供必需的能量。

　　 训练要科学

　　很多人根本就不知道如何科学的训练，往往会籍销售卖完卡，简单的说几句就不会多说了，健身教练一看你实在是不会卖私教课也会对你置之不理，大家都在闷头训练也不会理你，自己也不找点专业的书籍或者网站咨询学习。最后只能是自己瞎练。

　　 状态不好也训练

　　just do it ,这句话是不对的。每个人不是每个锻炼日都是有状态的，特别是因为生病、感情、睡眠不足、劳累等原因导致的不在状态，是不适合锻炼的。

　　这种状态下非要锻炼的话，往往事得其反，反而会导致锻炼效果的倒退。这样做，只会让你身心疲惫，最坏的结果是就是导致你放弃健身，既浪费时间又浪费了办会员的钱，还打击了自己的自信心，得不偿失。

　　 睡眠不足

　　不良的生活习惯，比如熬夜、晚睡等，会使得身体无法得到充分的休息，生长激素和雄性激素得不到足够的分泌，而且整个人的精神状态也会很差。最后当然是肌肉得不到休息、恢复和生长，当然没办法得到自己想要的效果。

　　 练得太多

　　没错，有老话就是：过犹不及!每天都要去健身房，每天都要上力量，一周要练6-7次，每次练上个3-4个小时或者更多。这样做会导致肌肉没有休养生息的时间，得不到恢复和生长，自然达不到你想要的结果。

　　人体在不服用药物的情况下自然健美是很难增加肌肉的，特别是女生，冰冻三尺非一日之寒，那些健身大神们也是长时间坚持锻炼的结果，而不是速成的。健身这个东西，急不得!