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每天做仰卧起坐和俯卧撑每隔2小时做一次，每次做俯卧撑30个做4组（要宽距的），仰卧起坐50个做5做(要卷腹仰卧起坐)。
食物要高蛋白的，要少食多餐，多喝水，多吃牛肉，睡满8小时。
食物要高蛋白的，要少食多餐，多喝水，多吃牛肉，睡满8小时。
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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10天？ 一天8餐 营养补剂+打针 倒是可能长一点， 不用器材 就是时间了，30个俯卧撑 5组 窄俯卧撑 中距俯卧撑 宽距俯卧撑仰卧起坐30个 5组 做的差不多了就连两头起。 有什么问题就M我
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这种事要循序渐进的。做俯卧撑，仰卧起坐。用力的时候吸气。放松的时候呼气。做的时候慢点比较好。
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俯卧撑 仰卧起坐
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没有那么快的
俯卧撑 仰卧起坐 想快一点就喝点葡萄糖水
俯卧撑 仰卧起坐 想快一点就喝点葡萄糖水
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