Question

孩子考试时紧张焦虑怎么办呢？

Answer 1

首先，要认识到考试焦虑的原因及其影响。考试焦虑通常由于对未来结果的担忧、对自己能力的怀疑以及对失败的恐惧等因素引起。这种情绪会导致注意力不集中、记忆力下降、失眠等问题，从而影响到考试成绩。因此，我们需要学会积极面对压力，调整自己的心态并且放松身心。

其次，调整心态是缓解考试焦虑的重要一步。我们需要学会正视考试的重要性，同时要认识到自己的能力和潜力。当我们面临考试时，应该把注意力放在所学知识和技能上，而不是过分担心结果。此外，我们还可以采取一些放松技巧，如深呼吸、按摩等，帮助自己放松身心，缓解压力。
在寻求支持方面，我们应该认识到获得外界支持的必要性。我们可以向家人、朋友或老师倾诉心中的烦恼，寻求他们的建议和支持。与他们分享我们的困惑和挑战，可以让我们感到更加安慰和鼓励。

为了更好地应对考试焦虑，我们可以练习一些放松训练的方法。例如，深呼吸可以帮助我们放松身体，缓解紧张情绪；按摩可以缓解肌肉紧张和疼痛，减轻身体不适。此外，瑜伽、冥想等练习也可以帮助我们放松身心，缓解压力。

在掌握答题技巧方面，我们需要了解一些常见的应对技巧。例如，解题思路要清晰，层次要分明；答题顺序应该根据试卷难度、重要性和个人擅长项目等情况合理安排。这样有助于提高答题正确率和避免错失关键题目。1、积极暗示：这是缓解考前焦虑的更好方式。一般来说，是积极鼓励自己，这样可以帮助孩子消除考前焦虑，建立自信。2、分散注意力：患者可以做一些体育锻炼，做一些感兴趣的事情，如听音乐和运动，以分散注意力。3、调整呼吸：当患者焦虑时，可以深呼吸、长时间呼气和吸气，并重复几个周期，这对缓解焦虑有一定的效果。4、药物治疗：对于考前紧张、失眠者，也可使用短效类安眠药治疗，能够有效改善睡眠并消除紧张、焦虑。同时，本类药物能够在体内很快代谢掉，第二天晨起无明显后遗作用，极少出现宿醉现象，使用较为安全。常用药物有唑吡坦、佐匹克隆等。对于存在考前焦虑、抑郁者，可在医生指导下服用氟哌噻吨美利曲辛片、艾司西酞普兰片等抗焦虑药治疗。5、食物治疗：钙是天然的神经系统稳定剂，因此，高考生可以选择含钙高的食物，比如牛奶、酸奶、虾皮等，有助于缓解紧张焦虑，稳定情绪。维生素C可以起到平衡心理压力的作用，而其主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。坚果类食物含有丰富的镁，其可以稳定神经细胞、放松肌肉，从而起到缓解紧张焦虑情绪的作用。高考生平日可适当食用核桃、榛子等坚果类食物。

平常心去面对紧张的学习。还要加强体育锻炼增强体质，多参加集体活动，建立和谐的人际关系。养成良好的作息习惯，尽量不熬夜。睡前喝杯牛奶。症状长时间维持建议去专科医院做一下详细的检查。

Answer 2

1、给孩子创造良好的环境

为了缓解孩子们的紧张心理，家长需要从饮食和心理疏导方面给孩子们创造良好的环境。对于失眠的学生，家长可以在临睡前给孩子喝一杯热牛奶，播放轻音乐，让他们舒缓一天的疲惫，投入到休息中。

2、劳逸结合

劳逸结合是高效复习的重要保证，在复习过程中，每隔半个小时就要让孩子休息一段时间。白天孩子结合学校的安排学习，在回家后家长要通过合理的安排进行一定的放松，可以在晚饭前和家长一起看新闻联播或和家长散散步来舒缓紧张的考试心情，从而在晚上复习时能够取得较高的效率，减少大脑的疲惫。

3、正面鼓励

家长的言语鼓励与疏导对于孩子们来说是十分重要的。小学生的心理特征比较复杂，特别是对于高年级的学生。他们既具备了一定的学习方法，也有了自己独立的想法，家长必须具备足够的爱心和耐心，注意引导的方法，实施长期的心理素质养成计划，帮助他们矫正和预防心理问题。

家长的言语鼓励对于孩子们来说是十分重要的，要让他们充分认识到，这次考试只是成长道路上的一次小小的考验，没有必要特别紧张。通过考试我们可以更好地认清自我，了解自我，保持健康的心理情绪，查找自己存在的不足，从而取得更好的进步。

孩子考前紧张的表现：

1、考前一晚睡不好，甚至失眠

2、考前吃东西就会胃疼

3、考试前容易发火，很难和人好好相处

4、考试过程中会大脑空白，原本记得的知识点也会想不起来

5、写完卷子了，看到别人还在写，就超级担心

6、看到别人写完卷子了，自己还没写完，就超级担心

7、出汗、心跳加速，甚至感到恶心想吐

家长可以根据孩子紧张的表现，找到合适的方法，帮助孩子释放紧张的情绪，轻松面对考试。