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骑自行车多久能减肥

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骑自行车多久能减肥
大家都知道，骑自行车可以减肥，锻炼身体。但是有的人每天骑自行车却没有达到效果，那是因为每次骑行的时间不够。那么，骑自行车多久才可以达到减肥的目的呢？一起来看看吧。
骑自行车多久能减肥
从热量的消耗上来说，每半小时消耗三百三十卡的热量是比较合适的，不仅减肥，对心、肺也有好处。所以要想达到这个热量消耗，首先骑自行车的时间就要达标。具体多长时间合适呢？
骑自行车属于有氧运动，这类运动一般每星期要有三次以上才合适，并且每次要确保时间都在30分钟以上，最好是一个小时左右。因为一般的运动时，低于30分钟运动消耗的都是糖分，前期的脂肪几乎是不分解的，需要有20到30分钟以后，脂肪才会逐渐分解。除此之外呢，如果运动累了想要休息，建议也最好不要停下来，可以减缓速度，降低强度，也算是一种休息方式，既能减缓疲劳也能稳定心率和呼吸哦。
骑自行车的速度也是很重要的，并不是说速度越快越能减肥。相反的，踏频过高的话，膝盖容易负重太大而导致膝盖骨疼痛甚至受伤。所以建议骑自行车保持中等速度较合适，既不要太快，也不要太慢，每小时骑上15公里左右就可以了。另外通过骑自行车来减肥的话，最佳时间是下午的三点到四点。因为每天的这个时候，空气中富含负离子，可以促进人体血液加速循环，因此而摄入更多氧气，提高身体含氧量，达到有效减肥的目的。