Question

总是熬夜工作，现在感觉免疫力都低下了，有啥好的办法提升免疫力？

总是熬夜工作，现在感觉免疫力都低下了，有啥好的办法提升免疫力？

Answer 1

一、加强锻炼：
经常锻炼，规律作息，增加运动量，是提高身体免疫力的重要措施。可以参加跑步、打球、爬山等多种休闲的娱乐活动，体育锻炼应遵循三原则。

1、全面锻炼：尽可能使身体各部位、 各系统都得到锻炼；

2、循序渐进：建议运动强度由小到大，学习动作、掌握技术要从易到难，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；

3、持之以恒：形成习惯，常练不懈，只有坚持适当锻炼，才可提高身体素质。

二、合理膳食：
1、饮食：可每天适当摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、 蛋、奶、豆类和坚果，以及新鲜蔬菜和水果，建议每日所摄入食物种类、来源及色彩多样，不偏食挑食，有利于调理身体、维持或恢复正常生理机能，从而提高免疫力；

2、饮水：适量多饮水，建议每天＞1500ml，可促进机体新陈代谢，从而对于免疫力的提高起积极作用。