Question

求一套比较科学的健身计划，自己练的不在健身房，我自己也知道些但练着不起啥效果，，，最好是体育专业的

求一套比较科学的健身计划，自己练的不在健身房，我自己也知道些但练着不起啥效果，，，最好是体育专业的比较系统的，，练肌肉的，请赐教，

Answer 1

宽握颈后引体向上，半个小时以内，无限累积，非专业人士，徒手健身者，最好的练法。可以练到胸肌、三头、二头、背肌、斜方肌五块肌肉！
如此练法，半年以内，我保证你能做出人体旗帜，不知道人体旗帜是啥的，去百度一下，绝对是装B神技，只要照我说的练半年即可，一次性20个宽位引体妥妥的，到时候肌肉发不发达，不用我说，你也知道吧

Answer 2

我健身有一段时间了，可以分享你一些知识，首先你必须要掌握你要练那部分的肌肉，追问然后告诉我你要练那部分，我在帮你规定计划

追问

主要是练臂力上臂的力量，胳膊太细了想练粗些，拜托了，

追答

胳膊的粗细取决于更三头肌当然更二头肌也很重要如果你有哑铃的话就好办一些，你可以把你的胳膊靠在椅子的靠背上然后大臂不动小臂举哑铃这是二头，3组一组8至12个切记让肌肉受刺激也就是小比来回运动时不必将胳膊完全伸直就是让肌肉一直处于受刺激状态，再就是更三头肌

这是三头由于说真是不知道该怎讲但是切记所有的动作都要挺胸抬头同上8——12个  再就是三角肌

三角姐有三个动作三角肌分三个束前中后三束所以有三个动作后束建议做做引体向上胸肌主要是俯卧撑，望采纳。

Answer 3

可以试试 胸肌锻炼的