Question

一个人怎么练舞蹈基本功？

例：扳腿（怎么扳）横叉怎么压、后腰…………

Answer 1

舞蹈训练是一个长期的过程，需要坚持不懈、保持耐心、热情等等。学好舞蹈基本功的具体方法如下：压腿：分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略…

Answer 2

其实柔韧要是练还是能练成的。如果你不怕吃苦，每天洗漱时把腿搁在洗漱池上，洗脸的时候正好可以身子朝下屈，时间长了，韧带自然就开了。还有就是建议你有时间去形体房联系软开度。想练腰部的话，就钻到把杆里面，背对把杆，腰部顶住把杆，然后向后甩腰。有把杆保护你，不用担心摔倒.女孩子学古典舞其实是很好的选择，就算你以后不选这个专业，这对你的气质、形体等方面也大有帮助。每天压腿。当然，如果你是刚刚起步的话，在压腿前要先压脚背和拉后脚筋，不然你压腿的时候脚会抽筋的。下压腿时，两脚都要尽量外开，压的那只脚要紧绷，压腿时要尽量用小肚子贴到大腿上。下压腿4个八拍后，向前屈身，抱腿不动十分钟（呵呵，别怕疼哦，就当那不是你的腿，我小时候才学舞蹈时就这么练的）。十分钟后，靠把杆那只手紧抓把杆，腿不动，上身向后下方甩腰和胯，4个八拍后，压的那条腿下把杆，吸腿，下叉，看看你能下多少，如果能坚持，就自己再往下压一压。呵呵，我才学舞蹈就这么练的，很有效，但要不怕苦才行。加油哦！

Answer 3

如果你是自己练的话需要很大的毅力. 而且如果没有一点基础就盲目的练很容易拉伤肌肉和韧带.这些东西不能急的. 想把腿扳起来先得把竖叉下下去.如果下不去你可以找两个小凳子,左右一边一个,把手放在上面,耗在那耗着,手尽量不要用力.最好耗到腿没知觉了再慢慢的收回来.耗一条腿起来踢几十个正腿.然后反面. 如果感觉自己软度达到了,可以试着背靠墙扳一扳腿.哪条腿在上面一定记得要外开.这些东西都是日积月累的横叉其实有快速解决的方法.只是很疼.不是一般的疼.而且没有专业老师指导很容易伤.最好的方法还是背靠墙两腿慢慢往两边下.手肘放在地上就行了.但是后面一定得贴着墙.最好能有个人把两脚站在你的胯根旁边.不是站在上面噢.只是让你尽量靠着墙.慢慢往下耗.不要憋气.最好耗到自己的腿没有痛感了.收回来的时候两腿一起慢慢收回来. 腰。。。 其实都差不多.软度是耗出来的.能力是甩出来的.你男孩女孩噢？年龄方便说下不？

Answer 4

　　最好去报一个舞蹈班，自己练的话，如果方法不对，会扭伤，简单的可以练一下站姿，每天对着镜子进行练习。
　　1、练习舞蹈以一定要使身体柔软，可以从简单的舞蹈动作开始，把手部动起来，一定要轻慢。
　　2、压跨，舞蹈一定要压开跨部，跨部对舞蹈的整体感很有作用的，一定要勤压。
　　3、平时多练柔韧，全身都要练，可以下腰，压腿，踢腿等，柔韧是舞蹈中的重点。
　　4、多去和舞蹈朋友一起跳跳舞，不断进步。

Answer 5

最好不要自己练 方法不对很容易让肢体变形 还是找专业老师学习吧 或者上网搜些学习基本功的视频