Question

胸肌大概多久能练出来 ？

Answer 1

想要把胸部锻炼好， 那么这个是需要针对性的进行去锻炼的

胸部的训练动作：
1，杠铃平板卧推： 做6组，每组12个
2，哑铃平板卧推： 做4组，每组15个
3，杠铃上斜卧推： 做4组，每组12个
4，哑铃上斜卧推： 做4组，每组15个
5，直臂夹胸： 做4组，每组15个
可以通过以上这些运动进行锻炼的，锻炼一天休息一天
隔天进行锻炼就好了
在锻炼期间，要注意营养的补充和多休息

Answer 2

如果单练俯卧撑的话,200个比较少,不足以增大.

既然你的身体素质不错,刚开始就可以每天做200个俯卧撑,那十天的时间完全可以加到50个一组,每天10组,每组间隔1-2分钟.

练一个月多点绝对明显,但记得天天练,因为量不是很大所以不需要隔天休息.

如果你一个月后练到每天500都不觉得累的话,还可以一天两次,每次跟上面一样500个.可以早上一次,下午一次,效果很好.

绝对不要当是耍你的,这是亲身经历,我最多那段时间每天1500,早上,下午,晚上各一次,效果超好,练到习惯了,每次开始那三四百个全跟玩似的,喘都不喘.

Answer 3

个人体质不同，锻炼效果不同， 锻炼不是格式化复制， 坚持练习，标准化练习，总会有效果

Answer 4

年轻的、体重正常的男生按照下面方法锻炼三个月会有明显变化：
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。