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这个当然有了，玛 诺 雅专家教你：平躺，双脚曲起，脚打开与肩同宽，肩膀着地，脚尖用力，整个胯部向上抬，抬到肩膀、胯部、膝盖成直线，然后慢慢放下，重复。注意抬的时候吐气，放下时吸气。每天坚持做个十次二十次。主要是紧实臀部，提高臀线，中段曲线会好很多，坚持做很见效。
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