Question

锻炼从身体那个部位开始好

Answer 1

　　练完上半身再练下半身。部位适合从大肌群开始，如背阔肌，胸大肌。下身 股四头。
　　先热身5分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。器械一周3练，徒手可以1周5练，腹肌天天练。
　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。跑步宜慢跑，但多少对膝盖有损伤，可用跳绳快走代替。
　　做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。
　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

Answer 2

作为健身教练给你的意见，先提供你的身高和体重，以及平时的锻炼量，还有你的饮食情况
锻炼一般是全身的，当然力量锻炼可以制定先后顺序
但是需要看你的具体情况

追问

体重82千克
身高168
每天早上综合锻炼45分钟以上
每天三餐正常
右腿曾经骨折养成了现在的这个样子
现在稍微锻炼就出虚汗右腿酸痛导致的
希望给一个良好的锻炼方式

我晚上还有45分钟的乒乓球自由练习
剩下的时间就是坐在办公室上班
还有午休一个半小时
双休的时候我会增加一个小时锻炼

说了这么多应该有一个锻炼周期了吧
我想再一个月内瘦下五斤以上，两个月吧赘肉

两个月把赘肉减下去
半年恢复到原来的样子65公斤左右

Answer 3

锻炼是一个整体来的，如果单一锻炼某一部分会难练的，但是你想要明显的可以从胸肌开始练，其他可以锻炼的时间可以少的，这样练到后面不会整体型比较好……

Answer 4

其实看你想练哪里了，一般都是慢跑有氧燃烧脂肪先整体减赘肉，然后根据个体需要再进行专项的训练。

Answer 5

我建议还是多做全身运动吧，比如跑步，篮球，爬山啊先增强体制，自然很多地方也健美了