Question

我178 90kg 每天去健身房 应该怎么减肥

我一般是先有氧10-20分钟 然后做器械 也没针对什么部位都弄弄 大概一小时 最后再半小时有氧
不知道这样减肥快吗 我觉得有点乱 尤其是无氧的时候 希望大家能提点建议
谢谢

Answer 1

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

Answer 2

我每周大约有4到5天都去健身房锻炼（每天都去是不可能也是没有必要的），一般都是40到50分钟的有氧，比如跑步机，这个对于减脂很有帮助，因为我主要目的在于减脂，所以之后的器械时间安排不是很多，而且在减脂的同时在做器械的话，就不容易达到减肥的效果了，因为器械锻炼就增肌，体重不容易下来。我这样坚持了两个多月了，减了25斤（以前186斤）。
再者，平时的饮食也要注意搭配健身！
还有就是如果有可能锻炼完之后在游泳池里游2个小时左右，这样有利于减肥和塑形！
我觉得减肥贵在有决心，坚持！
我的经验，希望对你有帮助。加油吧！

Answer 3

平时一天三餐有规律，早晨吃的有营养一些，中午吃的丰富一些，晚上最好不吃主食不吃肉，每天的青菜量多一些，尤其是纤维多的那种，主食最好以粗粮为主，煮那种各种豆子都有的稠稠的粥，注意薏仁和绿豆不可放一起，会起反效果，多吃些冬瓜。这是饮食上。
去健身房的话，我觉得跑步和蹬自行车是最有用的，如果跑觉得累的话，就在跑步机上快走，其他器械也可以弄，但最好有教练指导，仰卧起坐对腰上的赘肉消减是很有效果的，而且有利于腰部的锻炼（我个人觉得有用)，每天坚持这些都做的话，应该会有不错的效果，注意运动完会大量出汗，饮水时要慢慢喝下去，不可急饮也不可一口和很多，那样减肥效果会不好。
祝你减肥成功~~O(∩_∩)O~

Answer 4

我也在减肥 我给你以一些我的经历吧
我早上是一般不节食的，想吃就吃，但是，坚决不吃油炸的，油煎的。
中午我在学校的话，是不吃饭的，在家我就吃些菜，最多喝点粥（最好是糙米的）
晚上多数是水果代替。
期间，我是不吃肉的，但是吃鱼肉。不吃任何零食，油炸，油煎的。但我会喝点酸奶，牛奶。
下午3，4点我会进行一天隔一天的跳绳1000个。有时会在不跳绳那天进行至少30分钟的慢跑。
晚上七点后不进食。晚饭过后喝蜂蜜水（记住蜂蜜水要正宗的）

好了，这些都是我2个多月的减肥。我现在瘦了一点，穿裤子，也比以前松了一圈。
希望这个能够帮到你！

对了，早上起来喝杯盐水，如果喝不惯就和蜂蜜水。
基本不吃淀粉的，如饭，那个只能短时间进行，最多1个多月，时间再长就会得胃病的。其实，你可以吃点饭，但并不建议吃很多，和肉。

运动方面，你可以跳绳，慢跑，这些我都觉得不错，我是亲身体验的。记住，跳绳10分钟=慢跑30分钟。
另外，你可以跳跳舞，每天20分钟，肯定可以瘦。
水果有助减肥，你可以多吃。
晚上你可以出去打半小时羽毛球。这个减肥也很快的，那个我同学的同学试过，很有效。

好了，就这么多，希望可以帮到你！
祝你减肥成功哦！！！！！！！！！

Answer 5

那需要个人的毅力不是谁能帮你的

Answer 6

那需要个人的毅力不是谁能帮你的