Question

有效提高睡眠质量方法有哪些啊?

Answer 1

1、时刻保持积极乐观、宽容的良好心态。不要太过于计较个人得失，要有宽容大量的气概，不要因为小失败影响自己的心情，不要带着激愤的情绪，每天保持明朗的笑容，开心每天。
　　2、不要整天待在家里，每天适度的做一下体育活动，让自己的出一下汗，增加身体的疲劳，这样有助于晚上更好的入睡。
　　3、营造良好的睡眠环境，保持房间的清洁卫生，睡前检查好门窗，保证在安静的没有噪音的环境下进入睡眠，还要避开光线刺激等一切会影响睡眠的因素;
　　4、饮食注意，睡前禁制吸烟喝酒等食用一些刺激的东西，最好是睡前喝杯热牛奶。牛奶可以抑制兴奋细胞，可以更好地入睡。而且热牛奶会让我们的体温升高，更容易让人产生睡意。
　　5、睡前避免高强度的运动，尽量让自己的呼吸平稳，太过激烈会影响睡眠的精神。可以选择在睡觉前做一些舒适的活动，例如：散步，看看电视，或者听听音乐等来缓解自己的心情，平稳的心情才会让睡眠更有质量。
　　6、生活作息要有规律。早睡早起身体好，应该在平时养成一个好的生活作息习惯，晚上不熬夜，早上不赖床等，有规律才会有好的睡眠。
　　7、睡前放松自己的身体，可以洗个热水澡或者热水泡脚。但是不要用太冷或太热的水，免得让身体受到刺激。用温和的睡让身体放松，这样睡眠可以起到最佳境界。
　　8、避免白天睡觉，年轻一代的失眠患者需要避免半天睡觉，除老年人可适当午睡休息外，年轻人一定要杜绝，否则又会影响晚上正常的睡眠时间。