Question

有氧运动和无氧运动怎么安排合适？想减肥增肌

本人上班党。时间不多，刚开始锻炼了一久，原本是晚饭后一小时出去快走40分钟，慢跑20分钟，回家做深蹲，腹肌训练，还有全身的。就是跟着视频做，不知道这样合适吗？适合每天进行吗？看网上说应该是先做无氧的肌肉训练再做有氧的，无氧训练不能每天锻炼详谈部位是吧. 求各位大侠指点，改进。谢谢。身高168，体重60KG，腰腹部，背部。大腿和脸比较肉多
本人女

Answer 1

有氧运动主要减肥，无氧运动才是增肌

同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。

给你三个原则：
1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础；
2、过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长；
3、有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。

基于以上原则，如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练：
第一阶段：基本素质训练
每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。
10分钟热身；
30分钟力量训练，练遍全身；
20分钟有氧。
第二阶段：增肌阶段
每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定）
10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸
另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。
第三阶段：塑形阶段
如果觉得基本达到目标，可以安排成正常的健身计划：
每周训练3-5次，每次60-90分钟。
其中
10分钟热身
40分钟力量训练
20分钟有氧
20分钟拉伸

追问

这个已经看过啦，能不能给点意见建议

这个已经看过啦，能不能给点意见建议

追答

我建议女孩子就不要肌肉了吧，
减肥，最好就做做仰卧起坐，慢跑什么的，不过一定要有准备活动，这样能事半功倍的

Answer 2

减肥应该选择有氧运动还是无氧运动 超清(720p)

Answer 3

女生一般都轻重量多次数的力量练习，力量练习完后再进行40分钟的有氧运动。当然这些都需要根据你的体能状况，来决定运动量的大小

追问

如果做完无氧运动再出去慢走快走这些时间就晚了，如果先做有氧再回家做无氧可以吗？

追答

可以

Answer 4

深蹲就别做了 仰卧起坐 小哑铃

Answer 5

不用跟着视频做也行
饭后不宜做运动
做些体操也行
不吃太多零食
吃水果
坚持
1年多就有很多变化了
希望你减肥成功

追问

但是白天完全没时间

但是白天完全没时间

追答

应该没关系吧