什么方法戒烟最有效
戒烟最有效的方法是恒心和毅力。
拓展资料:
戒烟的益处和难度是众所周知的。任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如果能在35岁前戒烟成功,那么人的预期寿命将和正常人一样。我认识的一个人,曾经成功戒烟6年,后来因为工作压力突然增大,为缓解压力试着吸了烟,结果需要重新面临戒烟的考验。
戒烟随时可以开始,采取完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功,从丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸开始并避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
两餐之间喝6-8杯水,尽快促使尼古丁排出体外。 在戒烟的前5日当中要充分休息,生活要有规律。 饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。避免喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法,以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法,把这些方法联合使用,效果会更为明显。 多数吸烟者产生烟草依赖,当他们尝试戒烟时,会遭受强烈的烟瘾和易怒,注意力不能集中,烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法,它通过减轻烟瘾,可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。
戒烟的过程是痛苦的,需要家人的支持和鼓励,当然戒烟成功的喜悦也是无法言说的,所以,有恒心、有毅力、坚持,就一定会成功。
八种最有效的我戒烟方法:
1、首行要改变吸烟时的习惯,刻意地让自己不舒服,比如换一只手拿烟,改变烟卷叼在嘴里的位置,不要使用打火机,改成火柴。
2、最有效的戒烟方法要制定吸烟的时间和场所。比如饭后设定戒烟时间,会议中尽量不要吸烟,在家里,只在一个固定地方吸烟。
3、搞清楚是在什么时候,地点非吸不可,在这个时间段和地方要特别注意。摸清楚自己的习惯针对性的戒烟就是最有效的戒烟方法。
4、训练自己,让自己没有香烟也能过下去,方法就是当想吸烟时,不要立即吸,先忍三分钟。在这期间如果实在控制不了,就找一个最有效的戒烟方法最好是能替代香烟的东西,比如含块糖或分散注意力。
5、戒烟者要防复吸,如何戒烟最有效且不复吸也是戒烟者关心且要面对的问题。香烟复吸大多是在戒烟后的1—2周内开始,这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强,但只要挺过了这个时期,烟瘾的症状就会慢慢消失,戒烟之路才算踏上正轨。
拓展资料:
吸烟可以成瘾,称为烟草依赖。烟草依赖是一种慢性疾病国际疾病分类(ICD-10)编码为F17.2,有其相应的临床诊断标准。烟草中导致烟草依赖的主要物质是尼古丁,其药理学及行为学过程与其他成瘾性物质类似,如海洛因和可卡因等。烟草依赖者一旦停止吸烟,可出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状。同时,烟草依赖具有高复发性,其治疗往往需要专业人士及科学方法的辅助。
大量研究证据表明,戒烟可降低或消除吸烟导致的健康危害。任何人在任何年龄戒烟均可获益,且戒烟越早、持续时间越长,健康获益就越大。目前已有能够明显提高长期戒烟率的有效治疗方法,包括戒烟的简短建议、药物治疗、戒烟咨询及戒烟热线。
戒烟的窍门:明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。
1、打赌:一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。
2、经受得住重新吸烟的考验:戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。
3、体重问题:戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。
4、扔掉吸烟用具:烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。
5、寻找替代办法:戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡变为喝茶。
参考资料:网页链接--什么方法戒烟最有效?