Question

肌肉可以天天练么？

我每天晚上锻炼一个小时 用哑铃 做俯卧撑 如果第二天晚上肌肉依然酸疼 适合继续锻炼么？我以前都是每天都练...但是太疼了...

Answer 1

恩，可以练的，如果感觉肌肉疼应该只是疲劳的。一周你可以休息一两天调整一下。不能只做一项运动，试着换换。把一些部位适当歇息一下。尽量一周一循环，每天的训练都不重复 提供你参考一下：周一：爆发力联系，做做蛙跳，增强大腿肌肉周二：做做两头起，训练腹肌。周三背起，增强背肌肉。周四：上肢力量练习（你看看有什么工具就用什么就行）周五：就看你需要增强哪一项自己适当练习一下。不用太累也行。周六：建议你去跑跑步，练习一下小腿肌肉。周日：适当休息休息也行。自己调整一下

Answer 2

肌肉可以每天练习，但不要每天都练习一个部位。比如今天练过哑铃，明天就不练哑铃，改练俯卧撑。 肌肉酸痛可以继续练习，强度略小一些就可以。 泡个热水澡，然后轻轻敲打、按摩酸痛肌肉，5天左右可以完全恢复。

Answer 3

可以，但要把肌肉群错开练，比如今天练上半身，明天最好练下半身，今天练前胸，明天可以练后背，总之，要让每个肌群有24小时的休息时间，循环分化训练，这样既能够让自己的每块肌肉刺激得够深，又有时间让肌肉充分的修复生长。

Answer 4

每天练是可以的，但要注意，如果你还没有恢复就不要练 手臂肌肉练习一般采取一周3~4次隔天一次 每次都必须练到力竭，就是练不动。 如果你要练肌肉形的话就用你最大力量的70%练每组20次，每天3~4组，每组间隔10分钟

Answer 5

朋友，首先是可以的哈，运动贵在坚持哈，不要因为肌肉的疼痛就不练习了，其实因为疼痛就证明你练习的效果达到了，你只是需要减少量来继续运动就可以了，时间长了漫漫在加大练习的数量哈！适当的做下按摩哈！