Question

如何减肥不伤害身体的健康又有效？谢谢了，大神帮忙啊

Answer 1

不知不觉10种减肥法 减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。 1.蛋白质优先 你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。 2.警惕低脂的陷阱 脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。 3.把果汁封好 液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。 4.适度纵容 如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了？ 5.找寻H2O 你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。 6.有原则地进餐 大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。 7.调整步子 跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。 8.用走路消除 想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。 9.向你的日记本坦白 大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。 10.避开压力 焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。有

Answer 2

这里是我根据《瘦美人》上制定的减肥餐： 早餐：7：00—8：00 牛奶（低脂纯牛奶）一杯+（煮）鸡蛋一个 中餐：12：00—13：00 一小碗米饭+蔬菜（或者水煮青菜） 晚餐：蜂蜜水+水果（苹果、桃子、梨子、葡萄都可以） 注：一定不可以吃猪肉！晚餐一定不可以吃饭！如果觉得饿可以多喝点水。保持身体的水分。 我执行的前三天都觉得饿的受不了。但是忍住了，你可以把这个计划写在纸上 贴在床头或显眼的地方提醒自己。还可以写减肥日记，鼓励自己，我就是这样做 的。现在还在坚持，我目前减到94斤，目标是90斤喔，希如果你真的想减肥一定 要坚持，对自己要求严点。到减肥的第4天会特别想吃肉，很难忍，我的方法是夹 一块肉，嚼了之后吐掉。如果你平时很喜欢吃肉的话，这招可能无效，那就要你 的意志力了，可以想着减肥之后就可以穿苗条的衣服，就会找回自信等等以鼓励 自己。减肥成功之后，恢复正常饮食一定要吃的清淡，不可以暴饮暴食，不然会 前工尽弃！可以选择一星期吃一次肉，不要吃肥肉，吃鸡鸭肉，不要吃皮，喝汤 不要表面那层漪。记住了喔。 如果你有时间的话，每天傍晚时做点运动，比较懒的话，就做些室内运动。比如：1、空中脚踏车5分钟（针对腿） 2、拿2个装满水娃哈哈矿泉水瓶，左右交替举到齐耳处共100下（针对手） 3、两腿分开站直，双手抱头，左右交替侧压各50下。（针对腰） 4、平躺在床上，右脚曲膝抬起，左脚搭于右脚上，右手抱头，左手手心朝上平放于床上，起身10下（类似于仰卧起坐的做法，针对对背腹部） 我每天都在坚持做，每天18：30—19：00，固定时间做效果更好。 以上是我个人根据实际经验总结出来的，希望对你有用！

Answer 3

喝自己做的减肥茶呀 山楂金银菊茶有很好的消脂瘦身效果哦 山楂、决明子、陈皮与甘草一起煮出来的茶——消脂，瘦身，清热解毒 马齿苋，竹叶（加蜂蜜）——清肠，消脂 柠檬茶（用柠檬榨汁加蜂蜜）——消脂，助消化、美白肌肤、滋润肺腑（也有美容的功效哦

Answer 4

运动是最好的减肥，也不伤害身体。 不过毅力要 强。
求采纳