Question

关于弹跳方面的问题

我身高180 体重 190斤 17岁 原地垂直跳刚刚能摸到篮筐~请问我该怎么做才能扣篮 （我助跑还不如原地只能摸板）

Answer 1

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细节的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你才17岁.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~

Answer 2

体重比较大，最好减肥。还有一个方法就是绑沙袋跑步或联系弹跳。重的话就不要助跑了，能扣篮后直接在篮下接球扣或运球到篮下直接扣。

Answer 3

把篮筐降低点， 然后一点一点往上升 ， 发挥自己的潜能
谢谢O(∩_∩)O哈哈~

Answer 4

一般助跑弹跳都比原地多出5-10厘米,你是助跑方法不对,应该好好练习正确的助跑弹跳方法.很多人都不会助跑弹跳法..

Answer 5

弹跳，不是一时间就能练成的， 记住多跳，而且多练 腿部肌肉，还得去学习正确的 跳的方法， 就算你有很好的肌肉什么的。但是不会跳，都是没有用的。而且 据你说 你的助跑跳 还不如原地跳。多跳跳，