Question

想练腹肌和胸肌，请问有什么好的训练方法啊，最好又快又好

Answer 1

如果不适用类固醇的话，肌肉的增加没有特别快的速成办法，至少都需要一段时间，因为肌肉的成长绝对是依靠：训练（撕裂肌肉细胞）和恢复（补充足够营养和休息）（同化/异化作用）
如果本身肌肉的线条就不错了，你目前就不是特别瘦弱那么降低体脂率可以让肌肉线条更加明显（到达12%-15%左右就比较明显了，特别是腹肌。专业的健美选手平时都很壮，来保证肌肉的正常增长和维系，但是赛季就会减脂到很低的程度让线条更明显和好看）。
从长远来看，系统有计划针对性的训练才能为你带来更健康与适合自身的体态。
腹肌训练建议：每周可针对性训练两-三次腹部，网上都可搜索到很多的方案（新手最好每周有一次训练腰腹核心力量的计划）。另外，实际上深蹲及硬拉的训练，所以背部和腿部的练习也会很大程度帮助到腰腹力量。
胸部：卧推等训练都能帮助到，新手最好先从小重量掌握标准动作开始训练 (健身就是局部肌肉的做功，做十个很烂的动作可能效果还不如一个标准动作来的好）。
总结，训练方法有很多，优酷上有个牛男mike健身的视频，有很多全面的教程。
除了大负荷的针对训练后，训练的肌肉部位会充血和水肿，这个时候会显得比较大一点（24小时随着恢复会正常下来）。
健身没有速成的方案，这是说起来很简单，但是人体实际很复杂，涉及很多不同的东西，例如运动学，营养学、生物学等。希望能对你所有帮助及启发。

Answer 2

肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。
一周练四次以上

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
一周练2次左右

追问

动作名好专业。。可是怎么做的啊

追答

动作都是专业名称，所以网上一搜就有，网上还有视频讲解动作，你去查吧

追问

哦，谢谢

Answer 3

俯卧撑和仰卧起坐，或者健身房的专业器械

Answer 4

仰卧起坐，俯卧撑，臂力棒～

追问

只用这两个就行了吗？

追答

足够了

越简单，越管用

Answer 5

8分钟，半年就可以了。