锻炼腹肌
哥哥们`有腹肌或有经验的请教下我喔`~莪15岁`腹部很平坦`但不结识`请问怎么锻炼腹肌？莪没什么经济来源喔`~忽忽`~就说做运动把`~要做什么运动？每天什么时候做？一次多...
哥哥们`有腹肌或有经验的请教下我喔`~ 莪15岁` 腹部很平坦`但不结识` 请问怎么锻炼腹肌？ 莪没什么经济来源喔`~忽忽 `~ 就说做运动把`~ 要做什么运动？ 每天什么时候做？一次多少个？每天多少组？组与组之间多少休息时间？ 在做的时候可以不可以停？练多久可以出效果？ 越详细越好喔`~ 但不要复制的喔~那些我都看过了`~答案不一`~ 所以务必有经验的才说`~ 嘻嘻`~如果你有腹肌的话可以发个图给我看看 嘻嘻`~ 再次谢谢各位哥哥 `~忽忽
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完美腹肌锻炼法
这些动作主要锻炼上、下腹。
躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。
躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。
用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。
1.这个练习主要锻炼上腹。
2.肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。
3.只须提起肩膀。
4.注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。
坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成V字形。
5.注意身体不要向前倾。
6.双脚不要放在地上。
双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。
7.这个动作主练下腹。
8.放下腿前保持姿势不变，数两下。
9.注意上身保持稳定，不要向前倾。
躺在上斜板凳上，双手放在太阳穴旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时，把左手肘向右膝扭动，每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。
10.这个动作主练上腹。
11.提起身体时，将手肘向一侧膝部扭动。
12.下身要保持稳定，双脚不要用力。
13.不要用双手抱着头部。
双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。先将左腿向胸部提起，膝关节成90度。然后慢慢把腿放下，再将右脚提起，左右脚轮流做。背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。
14.这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。
15.当脚抬至最高位置时，稍停并弯曲腹肌。这有助减少身体摆动的机会。
16.如果用借力带缠着手掌及横杠，就能更牢地抓着横杠，避免掉下来。
17.注意上身保持稳定，且不要向前倾。
躺在上斜板凳上，双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起，保持2-3秒，再躺下。
18.这个动作锻炼上腹。
19.提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。
完美腹肌的秘密
20.利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。
21.动作不要快上快落。
22.不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。
23.不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。
24.练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬
参考资料：我名陈意强，笑迎每一天！
这些动作主要锻炼上、下腹。
躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。
躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。
用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。
1.这个练习主要锻炼上腹。
2.肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。
3.只须提起肩膀。
4.注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。
坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成V字形。
5.注意身体不要向前倾。
6.双脚不要放在地上。
双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。
7.这个动作主练下腹。
8.放下腿前保持姿势不变，数两下。
9.注意上身保持稳定，不要向前倾。
躺在上斜板凳上，双手放在太阳穴旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时，把左手肘向右膝扭动，每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。
10.这个动作主练上腹。
11.提起身体时，将手肘向一侧膝部扭动。
12.下身要保持稳定，双脚不要用力。
13.不要用双手抱着头部。
双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。先将左腿向胸部提起，膝关节成90度。然后慢慢把腿放下，再将右脚提起，左右脚轮流做。背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。
14.这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。
15.当脚抬至最高位置时，稍停并弯曲腹肌。这有助减少身体摆动的机会。
16.如果用借力带缠着手掌及横杠，就能更牢地抓着横杠，避免掉下来。
17.注意上身保持稳定，且不要向前倾。
躺在上斜板凳上，双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起，保持2-3秒，再躺下。
18.这个动作锻炼上腹。
19.提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。
完美腹肌的秘密
20.利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。
21.动作不要快上快落。
22.不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。
23.不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。
24.练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬
参考资料：我名陈意强，笑迎每一天！
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我健身六年，相信能给你一些有用的建议：
1.练腹肌上部最好的方法是搁腿仰卧起坐，就是躺在地上，小腿搁在凳子上，大小腿成90度角来做，
练腹肌下部最好的方法是悬垂举腿，就是双手抓紧单杠，把腿伸直了往高举，适当弯点腿也可以
2.每天什么时候做多可以，但尽量每天都做
3.搁腿仰卧起坐每天做四组，每组25个，开始可少做几个，后来再增加，悬垂举腿每次10个，也是四组，组间休息1分钟左右
4.在每一组里尽量不要停，要连着做完一组
5.如果肚子上脂肪不多的话，坚持练两个月就会有块了
祝你开心
1.练腹肌上部最好的方法是搁腿仰卧起坐，就是躺在地上，小腿搁在凳子上，大小腿成90度角来做，
练腹肌下部最好的方法是悬垂举腿，就是双手抓紧单杠，把腿伸直了往高举，适当弯点腿也可以
2.每天什么时候做多可以，但尽量每天都做
3.搁腿仰卧起坐每天做四组，每组25个，开始可少做几个，后来再增加，悬垂举腿每次10个，也是四组，组间休息1分钟左右
4.在每一组里尽量不要停，要连着做完一组
5.如果肚子上脂肪不多的话，坚持练两个月就会有块了
祝你开心
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- - 。我上健身房练过半年。腹肌是最难练的地方了。没有耐心是不行的。
练这个不需要花钱。 来那都可以练、 最简单的就是仰卧起坐。
至于要效果更好。就的有人帮忙看这了。 找个倾斜45度的凳子。
在有个5公斤的铁饼。把铁饼抱在脑后。做仰卧起做。10个为一组、做完6组一天
就完事了。 连做半个月基本就有点现状了。 要保持的话就要竟持了。
最后祝你成功
练这个不需要花钱。 来那都可以练、 最简单的就是仰卧起坐。
至于要效果更好。就的有人帮忙看这了。 找个倾斜45度的凳子。
在有个5公斤的铁饼。把铁饼抱在脑后。做仰卧起做。10个为一组、做完6组一天
就完事了。 连做半个月基本就有点现状了。 要保持的话就要竟持了。
最后祝你成功
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我是“第九块腹肌”为什么这么叫呢？是的。因为本人一直以自己的腹肌为荣！关于腹肌的锻炼本人经过8年的亲身体验以及临床试验总结出了一些门道！我愿意助你“锻炼体魄”！加好友吧！
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你现在的年龄还不适合做健身，特别是想增大局部肌肉；等你17-20岁时比较适合，否则会伤了你的肌键那就后悔终身，再加上没有教练指导，容易出问题，这样的话反而会害了你。
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