Question

改善睡眠的方法

夏天容易失眠

Answer 1

• 每天喝黑枸杞泡水（汇然优品黑枸杞）

    每天用黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用，食用黑枸杞中的花青素后，人们感觉头脑大为清醒，睡眠得到彻底改善。 

• 适当运动可以促进身心健康
  

    每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢、血液循环，促进大家的健康睡眠，不过要注意睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。

• 保持有规律的作息时间
  

    失眠患者一定要调整好自己的作息时间，人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。

• 阳光是睡眠的好朋友
  

    阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

• 享受睡前时光,有助快速入睡
  

    睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡，譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等，充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。

Answer 2

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 3

今天我来教你们一个方法。我们只需要准备香蕉、肉桂、水就可以解决失眠的问题。

Answer 4

可以在卧室里点香烛，要味道淡雅，适合自己的，最好是玫瑰花香，因为玫瑰花香可以舒缓神经，还能提高记忆力。如果你适合的话，也可以伴音乐入眠，将音乐声调到自己刚好能听见的低音。你也可以二者结合起来试试！

Answer 5

睡前做瑜伽腹式呼吸

喝一点牛奶

平时晚饭喝点百合粥

绝不要吃安眠药。