Question

这样减肥有效果吗?.专家进

我172CM.63KG..最近觉得肚子有点偏大..想把肚子瘦下来..每天早餐吃米粉.中午米饭.晚上吃米饭.基本上没有吃油腻的东西.每天我都是晚上8点开始锻炼.就做做俯卧撑 仰卧起坐 的运动.锻炼时间在30分钟到1个小时之间.要不要调整锻炼的时间段?.不知道这样有效果吗?.一个月能减多少?..不知道还有什么地方需要调整的./

Answer 1

锻炼可以的~~
就是饮食方式不是很科学，不过目的只是瘦的话，这样挺好的。国外一个高端烧钱的减肥中心就是这样的饮食。每天只给米饭，几根不放盐不放油的青菜，另外什么都不给吃，瘦的很快。就是很多人往往吃到后来都受不了了。

我有一套减肥的饮食方法，可以参考一下的：

每天只吃蛋白质类（肉，奶，蛋都可以），不能吃碳水化合物类的东西（米饭，甜食，面条，面包，包子之类的），可以吃蔬菜（男生吃西红柿最好了，还是减肚子最好的蔬菜），要少油，水果最好别吃！
这样平均一天减一斤。不过千万千万不能吃油脂（包括肥肉，坚果，油）

但是建议吃鱼肝油（清除体内脂肪），搭配钙（抑制脂肪沉积）、维生素B（消耗脂肪）、生姜茶（提高新陈代谢）——这个减肥秘法是我多年学营养和生理，以及看外国文献得出来的，绝对有效果（我是女生，160,84斤~~以前很胖）

网上可能有评论说吃肉减肥不健康，别听他们瞎说，中国很多营养师就想乱扯出名的。蛋白质减肥的原理就是因为人体在分解吸收蛋白质的时候会消耗热量，并且人体内蛋白质多（肌肉多），新陈代谢的基础代谢就会很高，也就是说你每天消耗的能量会很多
国外早就有实验证明过，吃肉减肥非常健康。（我学营养的，吃肉减肥是我们教授强烈推荐的）

还有就是每天晚上七点以后千万千万不要吃东西，饿了喝水吧~~~平常身边带上牛奶，饿了可以喝点（牛奶可是液体肌肉哦~~~）
说到牛奶，最好选木糖醇酸奶，不喜欢酸奶就喝纯鲜牛奶（最好是脱脂的，买不到的话，自己DIY脱脂——牛奶烧热放置，把表面结起的膜去掉，去两次就可以了），其他牛奶就别考虑了。

Answer 2

估计你这样减肥不会有多少效果的。
米饭里含有大量的糖！减肥最好不吃米饭，吃些面食也好啊！
俯卧撑 仰卧起坐很累，效果又不佳！建议用30分钟到1个小时的时间进行有氧运动——快走或慢跑。你想瘦肚子，那在运动时最好收腹。平时坐着的时候一定要收腹，如果想瘦腿，坐着的时候把双腿并拢。开始时这样很累，但过段日子就成习惯了。对瘦身和仪态都有好处。

Answer 3

其实减肥控制饮食就可以了，如果要锻炼，就得坚持经常锻炼，否则你一停下来就反弹又长胖了。
饮食建议：每天早上起床，漱口之前喝一小杯温水，早餐一杯豆浆，一个鸡蛋，不要再吃什么；中午可以吃少吃点饭菜，青菜为主不要太油腻，可以吃点瘦肉，饭前喝少量的水，喝了在吃饭，饭后两个小时可以吃个梨，不要吃苹果；晚上吃一根黄瓜或者一个西红柿，切记黄瓜西红柿不要一天吃，可以几天晚上吃黄瓜，几天晚上吃西红柿，六点半以后就不要再喝水了，记得每天喝水不超过水800毫升，水喝多了就把胃撑大了，一样也长胖。
还有不要再吃面食，热干面、擀面、泡面都不能吃，还有馒头什么的也不能吃，，面食是最容易发胖的，吃了在一喝水就在肚子里膨胀起来，有时候饿了可以吃点面包，就是面包房里的枕头面包，那个经过发酵的，不会长胖。
两天清一次肠，就是中午的时候，吃两天饭第三天就不吃饭，吃点面包喝杯酸奶，超市里有卖的，畅优，买那种乳酸菌的原味的。

Answer 4

有效，但晚饭前运动最好，饭后还是应该漫步