Question

跪求 健康的一周食谱 要包括早中晚饭

不需要 是什么减肥食谱 （当然是更好） 主要是 方便做 又好吃 让人很有食欲的。。。

Answer 1

Answer 2

早餐营养早餐：
早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。
丰盛午餐：
午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。
清淡晚餐：
晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

Answer 3

我经常都在外地，所以吃东西不方便。我也在减肥中，去年我还是125斤左右，本人身高1.67。平常人家都说我那不叫胖，可自己知道那身上的肉实在太多了。于是就下定决心要减肥。到现在为止，我的体重大约在100斤这。
其实减肥最重要的是节食+运动，我刚开始的时候就是每天少吃零食，不能全戒掉零食，做不到，要慢慢的戒。晚上睡前4小时不吃东西，睡前要做运动最少半小时。我做的运动其实很简单，家里没跑步机的可以在原地跑900下，跳300下，手臂运动两手打开，与肩同高，再来会伸缩，做满200下，接下来再做50个仰卧起坐。做完运动就要去洗个澡，洗澡时不要太热的水，洗完如果不怕冷的话可以用冷水冲下，可以达到燃脂作用。洗完澡后要记得给腿部做下按摩，拍打小腿跟大腿。
这是不好坚持的，我都是在镜子面前做的，我快坚持不了了就会看看自己的身材，就又有自信了。
主食要少吃，但是又不能不吃的。
早上起来要喝一杯500毫升的开水，要温的噢。等10分钟后可以吃的早餐有：面包，记住全麦面包是最好的，吃3片左右，其他的面包也可以，但是不要超量了，在70克左右，不可以吃蛋糕，或者可以吃些素馒头。饮品可以牛奶一杯250毫升的，或者豆浆一杯，或者橙汁一杯。过会如果肚子会饿就吃颗水果，中午米饭一小碗，其他的菜随意吃。晚上不吃主食，有菜吃菜没菜吃水果。
如果特别想吃零食的话，吃零食的时候要少量的。
吃完零食过一个小时后，可以去跑跑跳跳。
多喝水，每天在你记得的情况下都要喝水，或者可以自己制作减肥茶。
多喝荷叶茶可以消脂，通便。
我在半年减了25斤，其实说难也难，说不难也不难。
祝你减肥成功。。。

Answer 4

‘~我呢长期坐在办公室，脂肪无意中堆积了可多，特别是腿部，，一直想减 来着，可是没有毅力。听说香格児很好，就尝试了下，腿腿变细了 多余的肉没了的，