Question

我十七岁，高一学生，184cm,50kg请问我应该怎么锻炼，我体质太差了还特瘦想练出点肌肉啊。

Answer 1

第一天：
胸肌、腹肌

标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。

腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。

第二天：
背、腿

引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。
深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。

Answer 2

你的小身板也太弱了，多多运动，打篮球，买个拉力器练手臂肌肉，每天30个引体向上，30个俯卧撑，要努力男孩子太瘦了会让女孩孑觉得没安全感

Answer 3

到年龄就有肉了。不要太急。有你胖的时候。如果想有肌肉就去健身房比较系统点。最好花三四百再请教练。

Answer 4

先增肥。没肉练毛肌肉

Answer 5

我15，初三学生，185cm,53kg....