Question

下午运动后晚上吃什么

我中午吃的饱饱的，然后下午3点去游泳游1小时20分到1小时40分钟，然后去健身房慢跑和走一起30-40分钟，大约3公里多，然后进行器械锻炼。总共下午运动时间在3小时左右，如果是减肥，晚上应该吃些什么？

Answer 1

　　运动后帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时运动完后也同等重要。经常从事高强度运动的人应该每天不断地补充所消耗的肝糖、水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充，以便迅速恢复体力。因此，适合运动后恢复体力的食谱应该具备以下条件：

　　大量的流食

　　如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）；

　　碳水化合物含量丰富的食物

　　如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶；

　　一些富含钾的食物

　　如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干；

　　高蛋白

　　人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；

　　维生素

　　维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳；

　　饮用活性水

　　水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感；

　　碱性食物

　　多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
　　来源：科技日报

Answer 2

运动后应该吃什么？很多人不知道，不要浪费运动后的黄金时期

Answer 3

喝杯蜂蜜水，然后睡觉。运动后吃东西，吸收更快

Answer 4

吃些水果 ，解渴，还不增肥。