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做俯卧撑肌肉酸疼怎么办?怎么解决? 5
7个回答
2015-01-27
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肌肉酸痛是由于乳酸堆积造成。你长时间没锻炼痛是很正常的。为了让你达到最佳锻炼效果,建议你不要连续锻炼。可以隔天锻炼。这样让肌肉得到充分的休息和恢复。效果最佳。解决酸痛问题你可以再锻炼后用手揉或捶打帮助肌肉放松。休息半小时后洗热水澡,但水温不要太高。,用帕子热敷酸痛处帮助乳酸分解。
俯卧撑是能锻炼到腰腹力量的,由于你可能长时间没做过如此运动量大的运动,在有氧运动时,血乳酸含量会增高,所产生的乳酸和钙质沉淀在肌肉上·所以你觉得酸痛就是这个原因。运动后注意放松,不建议你做推拿,试下用热毛巾敷一下·促进局部的血液循环
俯卧撑是能锻炼到腰腹力量的,由于你可能长时间没做过如此运动量大的运动,在有氧运动时,血乳酸含量会增高,所产生的乳酸和钙质沉淀在肌肉上·所以你觉得酸痛就是这个原因。运动后注意放松,不建议你做推拿,试下用热毛巾敷一下·促进局部的血液循环
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刚开始运动会出现肌肉酸痛,我开始压腿的时候第二天走路都痛,感觉关节都骨折了样,肌肉酸痛,过了4/5天就好了,没事的,正常现象!
望采纳,谢谢
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对于身体的大肌群,一个部位一周只要专心练一次就可以了。你应该合理的安排一下你的训练计划。比如胸肌周一,肱三头肌周二,背肌周三,腹肌周四...如果是想增肌或者增长力量的话,可真不是每天都做。训练是让肌肉撕裂,而休息是让撕裂的肌肉纤维重新连接,新生。这样才是合理的训练。千万不要再每天都练一个部位了。
追问
我就想有特种部队那种体格
我每天都坚持训练
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洗个热水澡会感好很多
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