Question

怎么在健身房减肥，尤其是瘦腿和减胸部腹部赘肉

我是男生，今年18，身高173，体重70kg。在健身房锻炼了一个星期，每天上跑步机跑4千米，但是一斤好像都没减，肥肉也没减，怎么回事？跟我用哑铃练手臂有关吗？
我的胸部腹部有赘肉，臀部和大腿上有很多赘肉，我想在健身房减，还有20天，我该怎么利用里面的各种设备尽量多的减掉赘肉？还有平时要注意哪些问题？
拜托千万别复制一大堆的东西，没有针对性

Answer 1

跑步机？那玩意儿有用吗？你走4km也是走，跑4km也是跑，运动量太不一样了。

我不去健身房的，我去的是泰拳馆散打馆
给你一份自行锻炼的方法

以下是我抄了自己在另一个问题上的答案

准备运动（极其重要，影响到几十年后你的骨头韧带的）

俯卧撑（撑地，撑桌子，撑椅子都行，可以先撑地，不行了换椅子这样）

仰卧起坐，脚搁在床上或椅子上做，背上垫块东西，记得慢慢做，两臂不要紧靠头，呈180度平开，手抱头

跑步（这个练全身的），我是听音乐跑的，先慢跑400+，再冲刺400+，走一会儿（调呼吸节奏），然后慢跑，建议大跨跃，幅度夸张点，跑到不行了为止（1000米最少了，再少你就不用往下看了……）

休息——禁止躺倒，站着，走路，或者原地踏步，喝一口水（一口，忍住别多喝，喝多了接下来运动起来胃痛死你）

等到你觉得OK了，找个起点，冲刺，多少自己定，别太多，50-100够了，跑到了就慢慢走回起点，然后再来，起码4次。

最后，练完要揉搓、拉伸、甩动（有人帮忙的话就抖抖你的四肢）持续时间长点
然后完全放松

以上是我自己的训练方法，不过强度没有那么弱就是了。

Answer 2

苍天啊·~~我也要减赘肉。。。。占个位置等最佳答案。。。。

Answer 3

因为你的锻炼强度太小了
应该加大锻炼的强度
我以前每天慢跑几公里
仰卧起坐120下
跳绳2500下--3000下

一个星期肉都紧了
很有线条感
嘻嘻

不过你的体重有些重了
应该先减肥在运动
忽忽
我吃的一种减肥药是纤元素藤黄果胶囊
效果还不错
半个月瘦了十四斤
忽忽

Answer 4

简单几句话：
你还是练瑜伽吧，前提是高温瑜伽，不要害羞，虽然女性练瑜伽的比较多，但高温瑜伽很有用，一天最多2个小时的训练，效果好的话10天可以减掉30斤。我一个月减掉了10斤，那是很慢的了。
健身房减肥那是很费力的，效果也不好。。。

Answer 5

健身房有专门针对腿部胸部腹部的健身器材，你可以去咨询下教练，或者去请个私人教练，对你进行一对一的训练

祝减肥成功

Answer 6

为什么要去健身房，即耽误时间，也浪费金钱，自己购买一台跑步机在家自己练不就行了吗，作为国内顶级的健身器材销售商”益动未来全国连锁向你推荐|军霞健身器材