Question

怎么增肥

Answer 1

　增肥方法

　　1、应增加膳食的摄入量，增加膳食的种类

　　增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

　　1.1 多吃碳水化合物（即淀粉、糖类等），面食最管用
　　1.2 多吃高蛋白食品
　　1.3 多吃一些含脂肪较丰富的食物
　　1.4 胃肠功能较弱的瘦人，可选择易消化和吸收的食物。如鸡、鸭、鱼、羊 的肝脏来食用
　　1.5 蔬菜和水果一样都不能少

　　2、应保持充足而良好的睡眠

　　人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

　　3、身心愉悦

　　工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

　　4、适当运动

　　每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力。

　　食物增肥一方
　　山药粥

　　成分：山药、乳酪、白糖。

　　其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

　　山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

　　常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
　　体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
　　阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

追问

如果肠胃吸收不好如何调理

Answer 2

狂吃。多吃巧克力这样高脂肪的零食。

追答

谢谢！胖子的世界你们不懂😭😭😭

追问

有什么食物是拥有高脂肪的

Answer 3

多吃膨化食品 奶油蛋糕 肉也要多吃 吃了睡 睡了吃

追问

还有其他的吗？

Answer 4

多吃高糖高脂的食物，尽量减少运动。

Answer 5

吃吃吃